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减脂塑形健身训练计划

2017-12-09 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

  这套动作和训练方法适合有一定的运动基础以及减脂中后期的童鞋哦~

  减脂塑形健身训练计划由9个动作组成:

  1、开合跳50个

  2、抱头深蹲20个

  3、俯卧撑15-20个

  4、俯撑爬山50个

  5、仰卧交替肘碰膝卷腹20个

  6、原地高抬腿50个

  7、坐姿收腿20个

  8、凳上反屈伸20个

  9、仰卧举腿20个

  运动能力强者可以完成以下14个动作,属于高强度间歇训练(HIIT),因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解:

  动作1:开合跳20个

  动作2:深蹲10个

  动作3:俯撑交替提膝30个

  动作4:仰卧卷腹10个

  动作5:坐姿左右转体20个

  动作6:深蹲10个

  动作7:立卧撑5个

  动作8:俯卧撑10个

  动作9:高抬腿20个

  动作10:箭步蹲20个

  动作11:俯撑交替提膝30个

  动作12:仰卧举腿20个

  动作13:仰卧起坐10个

  动作14:开合跳20个

  练习要求:

  1、整套动作根据自身情况进行3-4个循环。

  2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。

  3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。

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