这套动作和训练方法适合有一定的运动基础以及减脂中后期的童鞋哦~
1、开合跳50个
2、抱头深蹲20个
3、俯卧撑15-20个
4、俯撑爬山50个
5、仰卧交替肘碰膝卷腹20个
6、原地高抬腿50个
7、坐姿收腿20个
8、凳上反屈伸20个
9、仰卧举腿20个
运动能力强者可以完成以下14个动作,属于高强度间歇训练(HIIT),因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间,具体请看以下动作图解:
动作1:开合跳20个
动作2:深蹲10个
动作3:俯撑交替提膝30个
动作4:仰卧卷腹10个
动作5:坐姿左右转体20个
动作6:深蹲10个
动作7:立卧撑5个
动作8:俯卧撑10个
动作9:高抬腿20个
动作10:箭步蹲20个
动作11:俯撑交替提膝30个
动作12:仰卧举腿20个
动作13:仰卧起坐10个
动作14:开合跳20个
练习要求:
1、整套动作根据自身情况进行3-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松,比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中,动作与动作之间尽量不要休息,做完整套动作后休息1到2分钟。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98改善胃肠道功能(润肠通便)、美容(祛黄褐斑)。
健客价: ¥1240龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50减肥。
健客价: ¥1398茶汤饮品,本产品不能替代药品。
健客价: ¥1398调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
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健客价: ¥298调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26健身全鹿丸:补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。 养血补肾丸:补肝肾,益精血。用于身体虚弱,气血不足,遗精,须发早白。
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健客价: ¥380