早餐不吃这三种，你减肥就成功了一半！!

　　想要减肥就要从早餐开始

　　早餐不仅是开启一天新生活的动力

　　还是吃出理想身材的关键！

　　下面迷妹说的这三种早餐

　　宝宝们可以对照一下

　　看自己是否也是如此

　　如果是的话

　　可要注意了

　　因为这三种是减脂期间

　　我们要尽量避免的早餐类型

　　1、传统早餐

　　油条、油饼、鸡蛋灌饼等，这些从小就在长辈的影响下，不但口味上习惯了这样吃，在情感上也有多年的积累。但是，这些食物为了增加口感，加入大量的油，都有油脂偏高的问题。而且食物经过高温油炸之后，营养也会被破坏，还会产生致癌物质。

　　所以传统早餐可以尽量少吃，控制在一周一次的频率就可以了。并且早餐如果吃得过于油腻了，当天的午餐和晚餐一定要清淡一些，并注意蔬菜和水果的摄入。

　　2、西式快餐

　　比如汉堡、甜食面包，方便快捷而且味道也不错，是很多上班族的最爱。这种高热量的早餐，不只易胖，也存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

　　3、零食早餐

　　各种好携带的零食，如雪饼、仙贝、威化等饼干，是赖床后来不及好好吃早餐的救命品，顺手拿来迅速充饥，是再方便不过的了。平时肚子饿了吃点饼干、巧克力等零食就算了，但是用零食充当三餐中最重要的早餐，还想不长胖，那就不太科学了。

　　零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。而且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，吃多了热量高却不止饿也没有营养。

　　看到这里的宝宝们

　　可能就有点疑惑了

　　早餐这么多讲究

　　这也不能吃

　　那也不能吃

　　还有啥能吃？

　　别急别急~

　　想要依靠早餐改变身材

　　其实也没有想象中的难

　　人体是否能维持充沛活力

　　早餐中所吃的蛋白质含量

　　占据了决定性因素

　　所以迷妹建议大家

　　在早餐中尽量的

　　多摄入蛋白质

　　而最好的选择就是牛奶

　　可以说牛奶是提供

　　优质蛋白和钙的

　　最便捷途径

　　不止蛋白质，牛奶中还有

　　碳水化合物，脂肪和8种B族维生素

　　以及维生素A、D、E、K等

　　可谓是早餐的最佳伴侣

　　下面小编再给大家传授

　　3个减脂营养的健康早餐

　　每个的制作时间不超过15分钟

　　保证宝宝们在忙碌的早晨

　　还能轻松吃到称心满意的早餐

　　1.番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶

　　准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱10分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！

　　2.蓝莓香蕉SmoothieBowl

　　SmoothieBowl翻译过来叫奶昔碗，最近这款刷爆ins圈的网红级料理，是一款非常适合做早餐的高颜值低卡路里，吃起来清爽无负担的美食。

　　低运动强度的人，每餐的营养比例最好是：谷物类25％、蛋白质25％、蔬果类50%。而SmoothieBowl就是最容易达到这样完美比例的料理！把蓝莓、和牛奶（酸奶也可以）混合在一起打成奶昔，再铺上自己喜欢的谷物和水果、坚果就可以了！超级简单！迷妹悄悄告诉你：提前把奶昔做好放到冷冻保存，口感会比较像冰淇淋哦～

　　3.牛奶燕麦粥+果蔬

　　燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！

　　倒入牛奶后，放入微波2分钟就能吃！如果有的健迷宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

　　健康早餐和理想身材

　　两者的关系密不可分

　　早上起床总是昏昏沉沉

　　其实就是因为身体极度缺水

　　处于电解质不平衡的状态

　　为了唤醒身体

　　让身体有足够的能量去迎接新一天

　　健康的早餐也是必不可少的～