宝宝也是抑郁了
那么问题来了:怎样的主食有利于减肥呢?
有研究发现,和吃高血糖反应主食相比,当摄入低血糖反应食物时,身体的氧化底物会更多地来自于脂肪。也就是说摄入GI值较低的主食时,身体会燃烧更多的脂肪,有利于减肥。所以,我们要减少饮食中的油脂摄入,同时控制主食类的血糖反应!
优质主食排行榜+GI值
虽然低GI值食物有利于减肥,但一些精制粮食,例如米饭的GI值那么高,是不是就不能吃了?当然不是!如果用粗粮食物完全替代精制粮食的话,女生可能会不来大姨妈,男生可能会脱发!
最好的吃法是粗细搭配
将饮食中精粮和粗粮的比例控制在1:1,通过混合膳食的方式去降低精制粮食的GI值,又不会影响身体健康。
例如,在煮米饭的时候加些燕麦粒,把一部分白米换成糙米或紫米,吃一半米饭,再加点紫薯、藕之类高纤维含淀粉食物,都能有帮助降低餐后血糖反应的效果,而且容易操作,好吃不饿。
主食
你吃了吗?
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