减肥健身
靠的是
三分练七分吃
资深胖友
管住嘴,远离心爱的汉堡甜食和烧烤
然而,成效不仅甚微,还很不开森
其实,胖友想减脂&瘦友想增肌
既要即刻开练&又要即刻开吃
会练又会吃,才有好身材
所以今天
迷妹就为大家带来减脂饮食篇
吃瘦的宝典
大表姐刘雯近些年坐实了中华超模第一人
2015年,在福布斯公布的“全球最赚钱超模榜单”上
以年收入450万美元排行第十四名
镜头下面
她是性感的
帅气的
随性开朗的
身高1米78
活跃在一线超模的刘雯
仿佛是被老天赏了饭吃
但她
可不是靠着饿肚子保持身材
才完美演绎高强度的T台秀的
背后还有顽强毅力的坚持,辛勤的汗水
当然“吃”也让她事半功倍
某次节目中,她公开了自己的食谱
▼
早晨:蜂蜜柠檬水,坚果谷物酸奶,猕猴桃鸡蛋土司
中午:以高蛋白,低油低糖为主
晚上:蔬菜色拉
原因是早餐时,人体的代谢比较快
不容易造成脂肪堆积
而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收
引发便秘,造成肥胖
对需要减脂的人而言
再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、火锅上
所以减脂一定要控制热量摄入
如果你实在受不了健身的时候
只吃难看的白水煮生菜和干巴巴的清水炖鸡胸!
迷妹今天带你换换口味同时减去脂肪哦~
1
早餐
适度碳水化合物、高蛋白和低脂
多吃一些瓜果蔬菜,避免深度加工的食物
燕麦、脱脂牛奶、生菜、苹果、香蕉等都是不错的健身食物
2
午餐
咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜
减脂期间可以用粗粮代替细粮
也可以3份粗:1份细
3
晚餐
水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽
健迷们是不是饿坏了?
擦擦口水,揉揉肚子,莫着急
咱们再来看看别人家男朋友做的情侣餐
虽然无法拥有刘雯事业的辉煌
但是可以学习健康的生活态度
减脂餐≠简直惨
再完美的减脂餐
也得靠坚持!坚持!!再坚持!!!
你们是否多天的苦练败给一张贪吃嘴
买2送1 买5送3送的都是原品
健客价: ¥88温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥78温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥30明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥15明目退翳、镇静安神。用于角膜云翳、斑翳、白斑、白内障及神经衰弱。
健客价: ¥32用于角膜炎症,角膜溃疡所致的角膜瘢痕及角膜混浊。
健客价: ¥21适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥69适用于慢性阻塞性肺病(COPD)的维持治疗,包括慢性支气管炎和肺气肿,伴随性呼吸困难的维持治疗及急性发作的预防。
健客价: ¥190枸橼酸西地那非片:西地那非适用于治疗勃起功能障碍。 杜蕾斯铁盒:正确使用下,有助于降低受孕风险及减少某些性传播疾病感染的风险。 人体润滑液:人体润滑液可单独使用,也可涂加在戴上的避孕套上使用。
健客价: ¥189解毒化腐生肌。用于热毒内蕴所致的咽喉口舌肿痛、糜烂。
健客价: ¥7.8温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥36.5温肾补脾,养血益静。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳痿遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体消瘦,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥145清热燥湿,活血解毒,用于湿热蕴肤,郁滞不通所致的白疕,证见皮损红斑湿润,偶有浅表小脓包,多发于四肢屈侧步位,银屑病见上述症候者。
健客价: ¥69温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食欲减退,牙根酸痛。
健客价: ¥93益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾胃气虚、浊瘀内阻、升降失调所致的面色萎黄、腰痛倦怠、恶心呕吐、食欲不振、小便不利、大便黏滞;慢性肾功能不全见上述证候者。
健客价: ¥36傣医:退埋通喃罕勒。兵拢牛贺占波,拢泵。 中医:清热利湿,凉血止血。用于湿热蕴结所致,尿血,尿频,尿急,尿痛,泌尿系感染见上述症候者。
健客价: ¥36益气健脾,活血化瘀,通腑泄浊。用于脾胃气虚、浊瘀内阻、升降失调所致的面色萎黄、腰痛倦怠、恶心呕吐、食欲不振、小便不利、大便黏滞;慢性肾功能不全见上述证候者。
健客价: ¥52补益肝肾,清热明目。用于肝肾两亏,虚火上炎引起:内外翳障,瞳仁散大,视力减退,夜盲昏花,目涩羞明,迎风流泪。
健客价: ¥85益气养阴。适用于气阴两虚引起的儿童体质虚弱,反复感冒或老年人病后体虚,头晕,头昏,神疲乏力,口干气短,心悸,易出汗,食欲不振,大便秘结。
健客价: ¥40主治妇女湿热带下。症见阴部瘙痒红肿,带下量多,色黄或如豆渣状,口苦口干,尿黄便结。适用于霉菌性、滴虫性阴道炎。
健客价: ¥16免疫调节药。临床用于小儿反复呼吸道感染和由此诱发的支气管哮喘。
健客价: ¥38消风清热,除湿止痒。主治丘疹样荨麻疹,也用于湿疹、皮肤瘙痒症。
健客价: ¥16