过一个穿无袖的夏天——瘦臂秘籍

　　妹子们，你们不要告诉小编你们不知道今年超流行露肩、露手臂的衣服大家都准备好露肉了吗？

　　这样的款式虽然真的美

　　但是！

　　让虎背熊腰麒麟臂的人

　　可怎么活！！！

　　如果你想靠节食瘦下去

　　那么很大可能你的胳膊是酱子儿的

　　人家靠运动瘦下来的妹子

　　手臂却是酱子儿的

　　你也很想变成上面内样儿？

　　好吧~

　　下面就来点儿干活！

　　给你们分享一些瘦手臂&减后背的流弊方法~

　　当然是每日必备的减肥运动啦！

　　请同学们准备2个哑铃

　　（初学者0.5-1kg左右即可）

　　如果没有哑铃的，

　　就弄2瓶矿泉水也成~

　　记得选择瓶身方便握住的。

　　实在不行在瓶身中间套个防烫手的内种硅胶套也可以防滑。

　　不然在锻炼的时候手一滑。。

　　砸到人or花花草草都不好嘛~

　　一组共8个动作，每个动作重复15-30次，

　　8个动作全部完成为1组，共做3组。每个动作中间可休息30秒

　　（1）

　　双腿与肩同宽，屈膝站立，

　　上半身向前与地面呈45度角，

　　手心朝内垂直于身体两侧，

　　2个手臂伸直一起向后抬至与肩同高

　　(2)

　　双腿前后交替，重心放在前面的腿，

　　手心向外弯曲手肘，将上臂平抬至与肩同高，

　　向上举起，然后缓慢从两侧放到与肩同宽的位置

　　(3)

　　双腿与肩同宽，手心向下，

　　手臂由大腿前向上抬起，左臂向后弯曲，

　　右臂保持伸直，举到与肩同高的位置

　　(4)

　　双腿前后交替站立，身体重心放在前面的腿上，

　　双手握住1个哑铃，手肘弯曲将哑铃置于脑后位置，

　　双手一起用力将哑铃举过头顶，再延原路径返回脑后

　　(5)

　　双腿前后交替站立，重心放在前面的腿，

　　手臂与肩同高向上举起，再延原路径返回胸前

　　(6)

　　双腿与肩同宽，屈膝站立，

　　上半身向前与地面呈45度角，

　　手心朝内垂直于身体两侧，弯曲手肘、

　　2个手臂一起向上抬起并向后伸直

　　(7)

　　手心向下，手臂由大腿前向上抬起，

　　右臂向后弯曲，左臂保持伸直，举到与肩同高的位置

　　(8)

　　手心向下，手臂由大腿前向上平抬至与肩同高，

　　放下换边重复此动作

　　你的胳膊标准么？

　　还不赶紧行动起来！！