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健身千万别只顾着练上半身,下半身不练后果......

2017-12-07 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:受惊了吗?下面“拉神”示范常用练腿动作,今晚跟着练,定定惊!

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  受惊了吗?

  下面“拉神”示范常用练腿动作

  今晚跟着练,定定惊!

  动作1:哑铃负重深蹲4-6组*8-12RM

  动作2:杠铃/哑铃箭步蹲3-5组*8-12RM

  动作3:坐姿器械腿举4-6组*8-12RM

  动作4:坐姿器械举腿4-6组*8-12RM

  动作5:俯卧器械腿屈4-6组*8-12RM

  动作6:负重提踵4-6组*15-20RM

  练习要求:

  练习者根据自身情况,选择3-6个动作进行腿部训练。

  练习前先进行5到10分钟热身,运动后进行5到10分钟的放松,比如慢跑、拉伸等。训练过程中,相同动作之间休息1-2分钟,不同动作之间休息2-3分钟。练习的过程中要求做到慢动作、长位移。

 

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