腹肌五大招
这5个练腹肌的动作比较适合有一定健身基础，且在健身房健身的朋友。练习者可以根据各个动作标注的练习组数和次数进行练习，具体看以下图文：
直臂悬垂举腿（3-4组*10-15个）
要求：双手伸直，双脚并拢快速举起至与地面平行，稍停，然后再慢慢还原。
绳索体前屈（3-4组*15-20个）
要求：双手握住绳索，身体前倾，用胸腔去挤压腹肌。
坐姿V字收腿（3-4组*20-30个）
要求：收脚的同时，上半身向前压。
做姿左右转体（3-4组*20-30个）
要求：如果徒手的坐姿左右转体容易，可以选择双手负重的左右转体。
双手抱头仰卧起坐转体（3-4组*15-20个）
要求：仰卧起到最上方时，身体快速向一侧转体。
练习者用以上5个动作练腹肌，可以安排在一天中训练，也可以安排在其它训练后用这5个动作练腹肌。脂肪含量较高的练习者用这5个动作练腹肌后，建议再进行20分钟以上的有氧运动，比如跑步、跳绳等。
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