关于Hiit的好

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　　真正的HIIT

　　没有时间是都市人的通病。养家糊口打拼职场都不容易，还要面对每天上班下班那糟糕的交通状况，确实难免没有太多精力放在运动上。但越是生活的不健康，我们却又需要一个不错的身体，不论是身材还是体质，这个时候，你的选择就是HIIT。

　　有激情，不无聊

　　强身健体，增肌减脂。

　　节省时间。

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　　就是高强度有氧间隙

　　这就是高强度间歇性有氧，简称HIIT。但hiit还真不是人人都能玩的，这需要你的身体适应这样的运动方式，也需要你有执行这样运动方式的能力。不然就只有两个结果，要么受伤，要么白做。

　　那么我们来和大家分享一下关于HIIT的心得吧，对你们会有帮助哒。

　　1使用大肌肉群和多关节的练习来训练全身。

　　你可以选择的运动太多了，间歇跑，冲刺跑，跳跃，骑车，甚至做一套短间歇的力量训练动作，或者将这些进行组合，等等。但你必须关注每种动作你的执行完整度和有效度。所以为了让自己能够完成并且有所突破，你必须学习正确的动作，不论你进行什么运动，之后都会运用到较大的力量，更快速高速的移动。如果你现在才刚刚开始，不要急于求成，为了避免受伤，或者极端的肌肉酸痛，你必须要循序渐进。

　　2选择最好的训练动作，即使在疲劳状态下也能保持正确的动作技术

　　选择适当的运动来进行训练是非常必要的，你不能让自己处在受伤或者在不当的动作下承担风险，如果那样，非但达不到效果，你还需要浪费更多时间来休息康复完全新手可以在刚刚开始时受益于步行，自行车等。如果你想要进行高强度重量的训练，最好先从传统的力量训练开始，先学习动作技能，等能掌握正确的技术动作了，再结合到HIIT中去。

　　有点经验的新手将受益于选择训练模式,类似于之前他们一直做什么运动，可以选择相关的动作。举个例子,如果你一直在做组的训练,你可以先进行适当强度的循环训练,让你专注于完美的动作形态。如果你曾是一个跑步者,推雪橇或短跑是一个不错的起点有经验的训练者,你可以提前达到更重的重量,但是需要能够保持动作的正确性即使疲倦的时候。高级学员有更大范围的运动选择。所有经典的推举动作和强人练习，轮胎翻转等需要技能的高阶训练都是不错的选择。一般来说,Olympiclifts不是高强度锻炼的一部分,因为他们需要激活中枢神经系统的峰值，是很难去操作的一个动作。

　　对于更复杂的练习

　　训练前一定要满足下列条件

　　1.多年训练经验，运动技术无可挑剔。

　　2.通过高强度的锻炼身体给自己积累了丰富经验。需要有能力区分一般神经肌肉疲劳和完全疲惫。

　　3.对于高强度训练，知道不能逞强。

　　3.关注你的意志力

　　高强度间歇训练在挑战你的能力，更挑战的是你的心力。每个人都必须明白,不单是高强度间歇训练,任何一种运动，其实只要你想让你的体型有大的变化，你都必须逼自己一把。要知道，敷衍了事，为了完成而完成，实际上你只是在浪费时间和寻求心理安慰而已。

　　Hiit是有标准的，不是随便动动就能算高强度间歇了，大家请对比一下标准：

　　1、如果你的身体没有感觉到“燃烧”，你的脑海没有感觉到极大的挑战性,说明你做的没有用。

　　2、大多数人锻炼一次持续30到60秒。然而,由于条件水平不同,不少的训练者可能受益于更短、更强烈的锻炼在10到30秒的范围内,而新手或那些耐力目标训练者则可能锻炼2分钟才达到目标。请根据自己的情况做出判断。

　　3、如果在锻炼结束的时候还有体力，说明你并没有真正的进行高强度间歇，你应该把每阶段的锻炼都当成一个独立的运动而全力以赴。记住，是每一个动作幅度，都要标准完整的到位。

　　4、利用短暂的休息时间间隔，保证高强度训练的完成。

　　短暂的休息导致大量的激素反应,提高睾丸激素,类胰岛素生长因子，生长激素也会提升新陈代谢。正常运动后皮质醇减少,回复也会得到加速。休息时间间隔需要定时，休息的时间间隔应该是足够长的时间来允许你保持动作正确性和训练强度。

　　新手将受益于一个更平等的运动和休息比率,大多数休息时间持续30到60秒。

　　休息时间不到1：1的比例,如超级短的十秒休息间隔适合中级到高级训练者,不是初学者,尤其是负重的高强度间歇训练。

　　接近最大强度训练,如全面冲刺,通常会要求运动和休息的比是1：4的比例。经过一段时间训练，逐渐到1：2，最后到1：1.5的比例。

　　但要记得即便休息时也该积极一些，如行走而不是躺在地上,因为这将有助于消除乳酸积累。由于乳酸堆积让人疲劳,任何有助于消除乳酸堆积的方法都可能对之后的训练有好处。

　　5、使用足够的锻炼让你的身体开始生产乳酸。

　　高强度间歇的主要目标是让很多锻炼快速完成。重复的组数和数量应该是相当高的。

　　锻炼应该着重下半身,因为这些都是人体最大的肌肉群。全身训练中使用经典的推举进行最大限度的肌肉组织锻炼是一个不错的选择,因为他们让上身和下身都消耗肌肉糖原。

　　没有说你应该完成多少组，重复多少次,但是你的总运动时间包括休息时间通常持续20到45min。对大多数人来说通过训练来提高他们的身体,25到30分钟是理想的。

　　6、要考虑到的压力水平，以及优化恢复能力

　　高强度间歇的主要目标是产生大量代谢激素,特别是生长激素（GH）。生长激素在高强度训练期间或刚刚运动结束后立即升高,但晚上深度睡眠期间是一个同样重要的生长激素生产的时机。

　　所以,如果你承受了很大的压力或你不每晚睡到7到9小时,超级强烈的高强度间歇并不适合你。

　　总结:hiit是非常非常好的运动，但是你需要理解它，驾驭它，根据自身情况制定它、调整它，这需要一个比较好的运动基础身体基础和领悟能力，希望此贴能对你有帮助。