如何拯救闷在室内一边发霉一边发胖的身体？

　　1桌边后抬腿

　　面对桌子站立，弯低身体后将双臂呈约90度支撑在桌上，手心向上。尽量拉升脊柱，收住小腹。然后尽可能地向后抬高右腿，记住臀部千万不要倾斜。然后开始做屈腿动作，屈腿时勾住脚踝，20-30次后换另一边。

　　2优雅屈膝礼

　　站在桌子的左边，右手轻扶桌面，左手放在骨盆处。屈右膝至大腿与地面平行，左腿尽可能向后弯曲，脚尖蹬地；站起后左脚尽可能向身体左侧抬起。整个过程中保持臀部及以上身体垂直地面。20-30次后换另一边。

　　3迷你小芭蕾

　　站在桌子的左边，右手搭在桌边，左手放在骨盆处。尽量打开双脚，脚后跟相触，然后弯由膝盖，保持臀部以上身体垂直地（可以想像着头顶有一要细绳把自己不断地提起、放下），进行20-30次。

　　4踮脚深蹲

　　面对桌子站立，双手手指轻扶桌面，脚尖朝前站立。先踮起左脚尖，屈膝，尽量向后拉升脊柱，翘起臀部，然后回到站立姿势。20-30次后换另一边。

　　5伏桌后抬腿

　　上半身伏在桌上，脚尖着地。两手伸展抓住桌边，脊柱拉直。双腿分开比肩稍宽，伸直后尽可能向空中抬起，然后回到地面。进行20-30次。

　　6踮脚宽蹲

　　站在桌子左边，右手轻触桌面，左手放在骨盆处。两脚分开约60-90公分，脚尖朝外。左脚脚尖踮起，屈膝下蹲至大腿与地面接近水平，然后站起。臀部及以上身体保持与地面垂直。进行20-30次后换一边。

　　7水平前提腿

　　站在桌子左边，右手轻扶桌面，两脚尖朝前。微屈右腿，抬起左腿，大腿保持与地面水平，右脚向身体前方抬起至臀部高度，脚尖绷直，臀部及以上身体保持与地面垂直。20-30次后换另一边。

　　8夸张DISCO

　　面对桌子站立，脚尖朝前。先左脚站立，膝盖微屈。两只手轮流扶桌面，另一支手尽量向身体另一侧提升，保持脊柱拉直。右脚同时向身体左右两侧拉升。20-30次后换另一边。

　　9拉伸放松A

　　背对桌子站立，屈右膝，将右脚尖放于桌面，感觉到右侧大腿前部肌肉被拉伸，坚持20秒后换腿。

　　10拉伸放松B

　　面对桌子站立，两脚尖朝前。屈膝将左腿放于桌面，小腿与身体平行，保持脊柱拉直，身体慢慢向左腿下压，坚持几秒后再直起身体。10-20组后换另一支腿。