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《纽约时报》神奇训练法 每天7分钟堪比1小时长跑

2017-12-06 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这种锻炼法要求人们在7分钟时间内完成全套的12种动作,每种动作大约持续30秒左右,每个动作之间需要你保持10秒左右的休息。这套动作适用于中度轻度肥胖且有一定运动基础的童鞋~~

  每天只要拿出短短的7分钟,你获得的运动量和效果甚至堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时。

  这种锻炼法要求人们在7分钟时间内完成全套的12种动作,每种动作大约持续30秒左右,每个动作之间需要你保持10秒左右的休息。这套动作适用于中度轻度肥胖且有一定运动基础的童鞋~~

  1.Jumpingjacks——开合跳

  2.Wallsit——背靠墙直角坐

  3.Push-up——俯卧撑

  4.Abdominalcrunch——仰卧起坐

  5.Step-upontochair——单腿上椅站立

  6.Squat——蹲起

  7.Tricepsdiponchair——背椅仰卧撑

  8.Plank——俯式撑体

  9.HighKneesrunninginplace——原地抬腿跑

  10.Lunge——弓箭步

  11.Push-upandrotation——俯卧侧转

  12.Sideplank——侧卧撑

 

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