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BK腹肌训练教程(第二阶段)

2017-12-06 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:动作要领:大腿小腿呈90度,身体从平躺状态卷曲腹部起身,双手触摸脚踝,20-30次为一组。

  BK.陈寒BK王牌塑身创始人

  从“微胖界翘楚”到“8块腹肌”,他只用了90天

  他写的《三个月肉圆变型男》,被疯狂转载

  他的在线减肥团队,学员分布世界各地

  作为与《运动荟》并肩作战的小伙伴

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  8个动作,腹肌在向你召唤!

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  1、屈腿触摸脚踝

  动作要领:大腿小腿呈90度,身体从平躺状态卷曲腹部起身,双手触摸脚踝,20-30次为一组。

  2、全程剪刀腿

  动作要领:平躺伸直双腿,来回交替,上下交叉腿部与地面程90度角,脚尖勾起,脚跟悬空不触底,双腿交叉20-30次算一组。

  3、平躺自行车

  动作要领:平躺收缩腿部,半侧卷曲腹部,用对称手肘触碰膝盖每边15-20次为一组。

  4、俯身两头起

  动作要领:平躺伸直全身,用全力抬起腿部和双手。30次为一组。

  5、曲腿侧卷腹

  动作要领:曲腿侧躺,尽可能多的卷曲正侧面腹部,每边15-20个算一组。

  6、搁腿上台

  动作要领:平躺单腿弯曲搁在另一条腿上,抬起至90度后放下,双腿不落地。每边15-20个为一组。

  7、俯身提髋

  动作要领:附身手肘撑地支撑,收缩腹部将髋部提起放下,20-30个为一组。

  8、撑地屈髋

  动作要领:双手撑地,收缩腹部带动膝盖向胸部挤压,20-30个为一组。

  上述动作为BK王牌腹肌训练第二阶段。

  一共8组动作,每组动作20-30次,左右分开动作各15-20次,能力强着,组和组之间无休息间歇,能力稍弱者,组和组之间可休息10-15秒。

 

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