BK.陈寒BK王牌塑身创始人
从“微胖界翘楚”到“8块腹肌”,他只用了90天
他写的《三个月肉圆变型男》,被疯狂转载
他的在线减肥团队,学员分布世界各地
今天开始,BK王牌塑身将持续性周期性的与《运动荟》栏目并肩推出科学的“王牌塑身计划”,向大家展示一些列的运动技巧展示教学视频。
这期主题,腹肌!BK将各种瑜伽垫腹肌动作精选组合,并且根据难易程度将最有效的瑜伽垫自重腹肌训练动作制定为了4个阶段的腹肌锻炼计划!
每周一期,8个动作,腹肌在向你召唤!
一共8组动作,每组动作20-30次,左右分开动作各15-20次,跟着音乐动起来吧!
1、平躺触摸脚踝
动作要领:平躺肩膀悬空,左右摆动身体挤压侧腹,直到手指触摸到脚踝。足部靠近臀部难度减低,远离臀部难度加强。左右各触摸15-20次为一组。
2、半程剪刀腿
动作要领:平躺伸直双腿,上下交叉腿部与地面程45度角,脚尖勾起,脚跟悬空不触底,双腿交叉20-30次算一组。
3、触膝卷腹
动作要领:平躺肩膀悬空,双手放置于大腿,卷曲腹部带动双手触摸膝盖。20-30次为一组。
4、平躺交叉腿
动作要领:平躺伸直双腿,腿部与地面程45度角,脚尖勾起,双腿左右水平位置交叉20-30次算一组。
5、搁腿测卷腹
动作要领:将一条腿搁在另一跳腿上,侧卷腹用对称手手肘触碰搁起腿的膝盖,每边15-20个算一组。
6、撑地跳跃
动作要领:双手保持撑地,双脚同时起跳靠近双手处落地。20-30个为一组。
7、俯身超人
动作要领:附身趴卧,用力伸直并抬起对称位手和腿尽量抬高,并保持在最高处静止,每边15-20秒。
8、撑地登山跑
动作要领:双手伸直撑地,双腿做高抬腿跑,持续30秒。
一共8组动作,每组动作20-30次,左右分开动作各15-20次,能力强着,组和组之间无休息间歇,能力稍弱者,组和组之间可休息10-15秒。
上述动作为BK王牌腹肌训练第一阶段,下周我们将推出第二阶段的训练计划。健身没有捷径,坚持是唯一的方法,逆袭,从今天开始!
苗医:抬凯抬跑蒙蒙嘎豆告加冲英干已;中医:清热除湿活血止痛。用于痹病湿热痹阻瘀血阻络证所致的肌肉关节肿痛以及类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价: ¥19为广谱抗吸虫和绦虫药物。适用于各种血吸虫病、华支睾吸虫病、肺吸虫病、姜片虫病以及绦虫病和囊虫病。
健客价: ¥50与促黄体生成素释放激素(LHRH)类似物或外科睾丸切除术联合应用于晚期前列腺癌的治疗。
健客价: ¥749与促黄体生成素释放激素(LHRH)类似物或外科睾丸切除术联合应用于晚期前列腺癌的治疗。
健客价: ¥1700与促黄体生成素释放激素(LHRH)类似物活外科睾丸切除术联合应用于晚期前列腺癌的治疗。
健客价: ¥1010该产品用于处理旧的或新的,由烧伤、一般外科手术和外伤导致的疤痕造成的肥厚性瘢痕和瘢痕疙瘩。
健客价: ¥458本品为支气管扩张剂。适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥25.5本品主要用于由敏感病原体所致的各种感染性疾病,包括慢性支气管炎急性发作,急性鼻窦炎,社区获得性肺炎,单纯性尿路感染(膀胱炎)和复杂性尿路感染等。
健客价: ¥8行气破瘀,生肌止痛。用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎,老年性阴道炎,宫颈糜烂。
健客价: ¥31行气破瘀,生肌止痛。用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥63解毒活血,补气益肾。用于肾虚湿热瘀阻型慢性前列腺炎的治疗,可改善尿频,尿急,尿痛,腰膝酸软,会阴胀痛,睾丸隐痛等症状。
健客价: ¥14.5适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥44行气破瘀,生肌止痛。本品用于湿热瘀滞所致的带下病,症见带下量多、色黄、时有阴部瘙痒;霉菌性阴道炎见上述证候者。
健客价: ¥40本品为支气管扩张剂。适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥15.5减肥、美容(祛痤疮)。
健客价: ¥588本品缓解下述疾病的呼吸道阻塞性障碍引起的呼吸困难等症状:支气管哮喘、慢性支气管炎、急性支气管炎、喘息性支气管炎。
健客价: ¥13适用于皮肤烧伤,肥厚疤痕,过度色素沉着,瘢瘤,眼部皱纹,妊辰纹,眼尾纹。
健客价: ¥160补肝肾,强筋骨,祛风湿,通经络。用于久痹体虚,关节疼痛,局部肿大、僵硬畸形,屈伸不利及类风湿性关节炎见有上述证候者。
健客价: ¥33.5周围神经病。
健客价: ¥23适用于鼻炎和慢性鼻窦炎的治疗,鼻腔、鼻窦分泌物结痂或鼻腔创面清洗、萎缩性鼻炎药物清洗、鼻咽癌术后化疗冲洗、职业性吸入粉尘的鼻腔保健冲洗,清洗鼻部粘膜,避免因粘液在鼻腔的阻塞而导致感染。
健客价: ¥79适用于克拉霉素敏感菌所引起的下列感染。1.鼻咽感染:扁桃体炎、咽炎、鼻窦炎。2.下呼吸道感染:急性支气管炎、慢性支气管炎急性发作和肺炎。3.皮肤软组织感染:脓疱病、丹毒、毛囊炎、疖和伤口感染。4.急性中耳炎、肺炎支原体肺炎、沙眼衣原体引起的尿道炎及宫颈炎等。5.也用于军团菌感染,或与其他药物联合用于鸟分枝杆菌感染、幽门螺杆菌感染的治疗。
健客价: ¥7用于治疗高血压。本品不适用于高血压的初始治疗,本品适用于单用坎地沙坦酯或氢氯噻嗪不能有效控制血压的成年人原发性高血压,或两药联合用药同剂量的替代治疗。
健客价: ¥46祛风清热,宣肺通窍。用于伤风鼻塞,鼻窒(慢性鼻炎)、鼻鼽(过敏性鼻炎)、鼻渊(鼻窦炎)等病。
健客价: ¥16.5本品为支气管扩张剂。适用于支气管哮喘、喘息性支气管炎、伴有支气管反应性增高的急性支气管炎、慢性阻塞性肺部疾病。
健客价: ¥15.5