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BK腹肌训练教程

2017-12-06 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这期主题,腹肌!BK将各种瑜伽垫腹肌动作精选组合,并且根据难易程度将最有效的瑜伽垫自重腹肌训练动作制定为了4个阶段的腹肌锻炼计划!

  BK.陈寒BK王牌塑身创始人

  从“微胖界翘楚”到“8块腹肌”,他只用了90天

  他写的《三个月肉圆变型男》,被疯狂转载

  他的在线减肥团队,学员分布世界各地

  今天开始,BK王牌塑身将持续性周期性的与《运动荟》栏目并肩推出科学的“王牌塑身计划”,向大家展示一些列的运动技巧展示教学视频。

  这期主题,腹肌!BK将各种瑜伽垫腹肌动作精选组合,并且根据难易程度将最有效的瑜伽垫自重腹肌训练动作制定为了4个阶段的腹肌锻炼计划!

  每周一期,8个动作,腹肌在向你召唤!

  一共8组动作,每组动作20-30次,左右分开动作各15-20次,跟着音乐动起来吧!

  1、平躺触摸脚踝

  动作要领:平躺肩膀悬空,左右摆动身体挤压侧腹,直到手指触摸到脚踝。足部靠近臀部难度减低,远离臀部难度加强。左右各触摸15-20次为一组。

  2、半程剪刀腿

  动作要领:平躺伸直双腿,上下交叉腿部与地面程45度角,脚尖勾起,脚跟悬空不触底,双腿交叉20-30次算一组。

  3、触膝卷腹

  动作要领:平躺肩膀悬空,双手放置于大腿,卷曲腹部带动双手触摸膝盖。20-30次为一组。

  4、平躺交叉腿

  动作要领:平躺伸直双腿,腿部与地面程45度角,脚尖勾起,双腿左右水平位置交叉20-30次算一组。

  5、搁腿测卷腹

  动作要领:将一条腿搁在另一跳腿上,侧卷腹用对称手手肘触碰搁起腿的膝盖,每边15-20个算一组。

  6、撑地跳跃

  动作要领:双手保持撑地,双脚同时起跳靠近双手处落地。20-30个为一组。

  7、俯身超人

  动作要领:附身趴卧,用力伸直并抬起对称位手和腿尽量抬高,并保持在最高处静止,每边15-20秒。

  8、撑地登山跑

  动作要领:双手伸直撑地,双腿做高抬腿跑,持续30秒。

  一共8组动作,每组动作20-30次,左右分开动作各15-20次,能力强着,组和组之间无休息间歇,能力稍弱者,组和组之间可休息10-15秒。

  上述动作为BK王牌腹肌训练第一阶段,下周我们将推出第二阶段的训练计划。健身没有捷径,坚持是唯一的方法,逆袭,从今天开始!

 

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