叶子哥——5周，肚腩到腹肌！！

　　叶子哥

　　仅仅五周时间，从大肚腩到傲人的腹肌

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　　Mr.叶子哥

　　初始体重：85公斤

　　目前体重：71公斤

　　仅仅5周从肚腩变成腹肌？是的，你没看错，而且我做到了！

　　说实话，如果仅从外观来看，我并不算胖，至少在别人眼里最多算比较壮而已，所以当周围的朋友听到或见到我减脂的第一反应就是：“你干嘛要减肥？”但我自己知道真的应该有所改变了，不仅仅因为腰腹厚厚的一层脂肪，而且在去年的体检报告第一次出现了“脂肪肝”。更关键是在此期间，我看到了一篇励志的好文，这篇短文不仅激励我开始健身，也曾经而且以后将激励无数的土肥圆走向减脂健身之路，这就是赫赫有名的——BK《3个月从肉圆变型男》。我要改变！我要减脂！！我要六块腹肌！！！

　　也就是从那个时候开始关注了BK王牌塑身，对减脂增肌有了初步了解。于是经常翻看BK塑身的文章，买了跑步鞋、运动服、护膝，买了bongII运动手环。幸运的是随后在全国上万人中获得参加六周变形记资格，加入了线上训练营。

　　直接看效果吧！

　　只用了六周，体重由最高85公斤到减脂结束的71公斤，最高减脂将近30斤，已经由原来肉呼呼的肚腩隐约看到腹肌！

　　原来的裤子，效果很明显吧。衣服裤子全换新的了，腰带直接缩了三个扣！

　　减脂成功后周围很多朋友问怎么做到的，核心是饮食、运动和睡眠。

　　先说饮食。等等，减脂首要的不是运动吗？其实大家想想就知道了，君不见多少人运动量并不小，但却无法减肥的大有人在。那么怎么吃呢，戒糖少油每餐八分饱但绝对不能饿。怎么样，以为要节食的同学会很惊讶吧，不需要节食？但不节食并不意味着不受控制的吃，比如蛋白质可以吃鱼、鸡胸脯、鸡蛋白、脱脂牛奶。没了？这让我这个无肉不欢的人该咋办呀！为了减脂，忍了！

　　再说运动。循序渐进的有氧运动是减脂的不二法宝，主要是跑步。对于二十多年前有一点跑步基础的我来说并不是特别的问题，但主教Shadow还是告诫要循序渐进慢慢来，运动前热身，运动后拉伸，从快走到慢跑，最后达到慢跑四十分钟，跑完后畅快淋漓的感觉好极了！

　　最后说说睡眠。绝大多数人会觉得睡的多会长肉，实际上恰恰相反，充足的睡眠对于减脂非常重要！每天要保证7小时的睡眠时间，一方面睡眠期间会消耗脂肪，另一方面充足的睡眠是对身体的修复，是第二天锻炼的充分保证。

　　做到这三条，坚持一个阶段就行了

　　这就行了？就这么简单？不会吧？

　　简单？你都能做到？你能坚持多久？一天？两天？

　　坚持，这才是核心！只有坚持才会有改变，只有坚持才会有完美身材。在这里要感谢Shadow主教、要感谢兔兔和蓉儿助教，是她们如保姆一般的督促才让我能够一直坚持到最后，训练营里的一帮兄弟姐妹在一起互相督促才能我坚持到最后。更要感谢BK，这个迷人的家伙为了打开了健身的世界。减脂训练营已经结束，而健身已经成为我生活中不可缺少的一部分，每天不运动会觉得少点什么，下一个目标：六块腹肌！加油！