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大家总说胖子是潜力股,来来来,告诉我你的潜力在哪儿!

摘要: 身体侧在垫子上,手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z"形,右腿与右臂拱起,然后,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直后展开,然后深吸气。

   好多人都说“胖子是潜力股”,是因为很多人减肥前后的对比特别明显。从无人问津的小丑鸭变成了抢手的白天鹅。

  今天给你们讲的就是关于这句话的验证!又一个验证,注意是又!
 
  这位就是今天的主人公Kenneth,他以前也经常听别人说“胖子是潜力股”,但他觉得这只是别人安慰他而说的。
 
  之前23岁的Kenneth在朋友眼里,绝对算得上大胖子一枚,脸有三个汉堡大~
 
  虽然感情方面没有问题,但是当时体重305斤的他想的也比较开,人生嘛,不就是吃吃该喝喝该玩玩。。。
 
  虽然Kenneth肥胖,但在他心里一直有一个男模梦,可是身边的朋友经常刺激他,就你这样的身材还想当男模,做梦去吧!
 
  于是,他决定,要健身!完成他的梦想!
 
  这一练就没有收住,爱上健身的感觉了,两年后他的改变也震惊了身边所有人!
 
  284磅到235磅的改变,一身脂肪没有了,取代的是一身性感结实的肌肉,你们看看,这身材多性感啊~
 
  与之前的身材相比,不得不为Kenneth的转变拍手称赞,这种喜悦只有真正经历过的人才能理解,那不是简单的身材变好的喜悦,那是一种健康生活态度的转变。
 
  两年的时间里,他减掉了将近100斤的体重!是不是很惊人!
 
  他日常的业余生活都是在健身房度过,几乎要和健身房杠铃哑铃拼命的节奏。
 
  虽然训练并不轻松,但Kenneth一直坚持着,与胖起来的痛苦相比,健身这点累算个屁~
 
  现在的Kenneth已经开始享受这种挥汗如雨的感觉,他说这让他觉得自己的生活是有意义的。
 
  就像引体向上,以前一个都做不了,现在做起来轻轻松松、毫无压力。
 
  他的饮食也随着健身改变了很多。
 
  Kenneth用两年时间改变了自己,同样也证明了肌肉是男人最好的衣服,健身是可以改变一个人的,能使你变得更好。
 
  再好的衣服,如果没有好身材也只是遮羞布,穿不出美感。
 
  身材好了,人也开始自信、自恋起来,自拍看到自己这样的好身材都要流口水!那个,你们也擦擦自己的口水哈~
 
  好身材就是要走到哪里都要练,走到哪里都要秀起来,简直就是个人魅力大爆发!
 
  脸就像整过容一样轮廓分明,不再像之前那样臃肿不堪。说真的,五官会变得很好看,自然颜值就上去了!
 
  说起来他的男模梦想,肯定是实现啦!
 
  而在去年年初,Kenneth又给自己来了一个30天减脂冲刺训练,现在他的肌肉线条更好了,已经是一位名副其实的筋肉猛男。
 
  之前腿部肌肉线条,和现在腿部肌肉线条对比,你就知道他有多努力了。
 
  虽然现在他已经变的很好了,可是他已经放不下健身了。
 
  不仅是因为他练出一身肌肉,更重要的是他改变了自己的生活方式,使自己的生活变得更规律、也更健康了。
 
  胖妞们,请用实际行动让别人看到你的潜力!不要再因为别人的话而自卑啦!
 
  送你们7个动作,每个动作为一组,每组20个
 
  组间休息一分钟,每周3-4次!
 
  加油,我相信你能行!

  屈膝卷腹式

  动作要领:
 
  躺在地板上,背部保持平坦肩部稍微离开地面,双腿并拢膝盖弯曲小腿和地面平行,大腿和地面呈45度。
 
  双手伸直并与身体成山子形,保持腹部紧张不要拉动你的颈部,集中注意力在腹部,用你的上腹部有力的朝着你的肚脐紧缩起来,把躯干抬离地面,保持挤压腹部为1秒慢慢回到起始位置,双手保持稳定和地面平行,避免摆动,注意肩部不要着地。
 
  屈膝举腿式

  动作要领:
 
  头朝上躺双手伸展放在垫子上,膝盖拱起腿部成三角形,两只脚离开地面约五厘米,在抬起臀部和下半身的同时将膝盖向胸部部方向抬收缩身体,然后伸展双腿,这一动作需要很好的平衡性和调谐特性;
 
  动作的幅度要比平常的收缩大得多确实很有效果,两只脚都靠拢,向上打开时确实能拉伸身体,如果两只脚接触地面或抬得太高都会减轻效果。
 
  膝盖接触式

  动作要领:
 
  腿部与地面成45度角,双手在耳朵后成包头姿势。在地板上的腿部膝盖与胳膊肘相距约0.4-0.6米远。
 
  开始运动后,紧缩腹部腿部前后收缩和手臂随着躯体左右摆动。使用胳膊肘触摸你的左右脚膝盖处,你持有的收缩一秒钟,呼气。
 
  然后回去到起始位置时吸气。

  平板式

  动作要领:
 
  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,身体前后摆动,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。
 
  左右摇摆式

  动作要领:
 
  前臂支撑地面与身体呈90度。双腿并拢抬起和地面保持垂直尽量保持双腿笔直、或微微弯曲、双手直位于胸前收紧腹部。
 
  集中注意力在腹部,用腹部的力量抬起下半身离开地面,用伸直的脚尖触摸地面并弹起,然后左右摆动。
 
  侧躺蹬车式

  动作要领:
 
  身体侧在垫子上,手肘和小腿弯曲90度身体呈"Z"形,右腿与右臂拱起,然后,腹部用力右腿右臂屈伸,右手半握拳伸直后展开,然后深吸气。
 
  腹部用力抬起到最高。这时开始屈伸右腿右臂还原,反复进行练习。60秒后变换姿势。
 
  仰卧直腿两头起式

  动作要领:
 
  把身体侧躺在运动垫上保持身体伸直。手肘弯曲呈90度,前臂贴地,右手放在耳朵部位,双腿伸直做合拢姿势上下摆动。
 
  收紧腹部,把注意力集中在腹部,用腹部的力量抬起你摆动的腿。60秒后变换姿势。
 
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