肌肉老爸和肌肉儿子同台秀身材，燃爆了

2017-12-04 来源：BK王牌塑身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：以上动作为高难动作,看看一般健身者怎么做,高难度中等次数训练,腹肌轮,10-12次.

　　腹肌动作太虐起来！

　　双臂杠铃片支撑TRX收腿

　　平板支撑腹肌轮

　　杠铃仰卧起坐

　　平板滑盘

　　脚尖碰杠

　　负重举腿兼抗击打

　　以上动作为高难动作

　　看看一般健身者怎么做

　　▼

　　高难度中等次数训练

　　腹肌轮

　　10-12次

　　bosu球反向卷腹

　　10-12次

　　动态地雷架旋转一侧

　　10-12次

　　下斜仰卧起坐（可负重）

　　10-12次慢速控制下落

　　4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

　　休息1分钟，总共完成3轮

　　高次数循环

　　击打平板支撑一边

　　15-20次

　　当你直腿觉得做到困难时

　　改成屈膝版本的持续进行

　　bosu球交替卷腹

　　一侧15-20次

　　完成好后换边

　　同时做到困难后做屈膝版本的

　　下斜椅旋转扔球

　　一侧15-20次

　　4个动作尽可能短休息连续完成为1轮

　　休息1分钟，总共完成3轮

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