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“肌肉版周杰伦”教你独特奇葩道具健身,非常骚的操作!

2017-12-04 来源:BK王牌塑身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这样,即使利用静力收缩,你也能感受到很好的泵感,是非常方便的徒手健身方法.

  这套动作,你只需要一条毛巾

  但前提是

  你已经具备了较好的肌肉孤立感

  这样

  即使利用静力收缩

  你也能感受到很好的泵感

  是非常方便的徒手健身方法

  NO.1徒手深蹲

  股四头肌

  NO.2俯卧撑

  胸肌

  NO.3下斜高位俯卧撑

  胸肌上部&三角肌

  NO.4钻石俯卧撑

  三头肌&胸肌

  NO.5椅子屈臂伸

  三头肌

  NO.6超人式划船

  背部肌肉

  NO.7单腿臀桥

  臀大肌&腘绳肌

  NO.8卷腹划船

  NO.9毛巾侧平举

  三角肌

  NO.10毛巾弯举

  二头肌&小臂

  以上的毛巾训练法

  其实利用的是肌肉紧张感

  在训练过程中

  你要全力拉紧毛巾,形成张力

  并主动让你的肌肉紧绷起来

  想象手持很重哑铃的感觉

  在这样的前提下完成动作

  别看只是一条毛巾

  也足以让你大汗淋漓

  -END-

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