【导读】:长时间久坐、缺乏运动的办公生活,让你的大腿越发壮硕?健身教练表示,其实,想要一甩臃肿象腿,拥有一双匀称、人人称羡的蜜大腿,并没有想像的这么困难。
长时间久坐、缺乏运动的办公生活,让你的大腿越发壮硕?健身教练表示,其实,想要一甩臃肿象腿,拥有一双匀称、人人称羡的蜜大腿,并没有想像的这么困难。除了节制饮食,平时多起身走动、增加运动量外,于睡前、闲暇之余,适度进行2招抬腿变化姿势,来锻炼大腿外侧核心肌,就是不错的训练方式!
性感大腿有标准?统计大腿围占总身高32%最刚好
虽然,「性感」的标准见仁见智,不过,根据整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看,女性大腿围为总身高的32%左右,看来最适当。也就是说,若以身高160公分的成年女性来说,其大腿围维持在51.2公分,视觉上最为穠纤合度。
紧实大腿有诀窍!2抬腿变化招式,锻炼大腿外侧核心肌
但是,想要让松垮的大腿肉重新恢复紧致,到底该怎麽做?韩国知名健身教练李基成在其着作中《女人必练核心肌!1天1招7天练出性感小蛮腰+蜜大腿》一书中提到,适度锻链大腿外侧核心肌,就是维持腿部匀称曲线的关键!而透过抬腿动作加以变化的「侧卧式抬腿」、「四足跪姿侧抬腿」,来加以强化平时鲜少使用的大腿内侧肌肉,就是紧实腿部线条的好方法:
【侧卧式抬腿】
运动次数:15次。
重复组数:3组。
1.吸气,手撑头部侧躺,此时,贴於地面的腿弯曲呈90度,另一只腿抬起伸直。
2.吐气,将上面那只腿慢慢抬高,至比头部略高的位置并吐气,注意脚踝维持固定。
3.吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时,吐气再次将腿抬起。
POINT:如果腿抬太高,就会减低大腿的运动效果,建议找出可感受到大腿肌肉有被刺激的适当高度。
NG:如果腿抬太高,脚踝的角度就会转移,使用到的肌肉便会不同。
【四足跪姿侧抬腿】
运动次数:左右各15次。
重复组数:3组。
1.吸气,膝盖与双手撑地维持跪姿,一只腿伸向身体侧边。
2.吐气,注意身体重心不要过度往一侧倾斜,将伸向侧边的腿抬起。
POINT:如果动作执行太快,跪於地面的那只腿会为了抓稳身体重心而产生负担,建议以身体稍微往抬腿那侧倾的感觉维持姿势为佳。
NG:如果腿抬太高,身体重心会向後倒,使运动效果降低。
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健客价: ¥88智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
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健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥66FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥204用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥65用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥66本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥64适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥140适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥3900适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥105改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥36适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥49用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥51