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看了才知道健身对你有多重要!

2017-12-03 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你可以用哑铃来孤立锻炼一侧胸大肌,但从安全角度来看,单臂孤立动作最好是在固定器械上完成,比如你可以做单臂拉力器飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸等。

  胸肌为什么不对称?

  没有人的肌肉是完全对称的,所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀,少数人会很明显胸大肌右侧略小于左侧。所以想办法弥补这一缺陷。锻炼后反而造成明显不对称是由于双臂和胸大肌两侧力量不一致。

  对于大多数人因为日常生活中都是右撇子,在没有参与健身房锻炼前,右胳膊右侧胸部日常“被劳动”的机会更多,所以右侧力量明显大于左侧。

  锻炼开始后,卧推锻炼胸大时,两侧手臂增加同样的重量的负荷,往往是偏弱的左侧最先到达极限状态,也最先动作竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深,增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

  不对称胸大肌解决办法:

  1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑

  做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

  2.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

  采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;

  采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行矫正。

  3.单臂哑铃仰卧屈臂上提

  哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。

  4.单臂做体侧拉皮

  总结:用孤立动作强化外形较弱的一侧。

  你可以用哑铃来孤立锻炼一侧胸大肌,但从安全角度来看,单臂孤立动作最好是在固定器械上完成,比如你可以做单臂拉力器飞鸟、单臂蝴蝶机夹胸等。

  总地来说,胸肌不对称不是什么大事,通过一些针对性的训练可以进行解决的(如果你不care的话,不解决也没什么关系),各位健友可以把心放在肚子里了。

 

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