减肥做些有氧运动,来燃烧体内的脂肪,坚持时间越长,效果越好。例如,跳舞、慢跑、游泳等,这些都是日常最普遍的运动,往往大家忽略的这些运动就是减肥最有效的方法,坚持就是胜利啊朋友们!
专家建议:
晚餐1.5小时以后再运动,不过对于着急减肥的人来说,晚饭后可以抓紧时间小动一下,争先恐后去洗碗,要知道晚餐后的半个小时里是最容易长肉的时间段了,如果你只想妥妥的坐在沙发上享受,那就别怪体重蹭蹭的往上涨了!
运动顺序&时间,请遵循以下原则:
(1)、无氧运动(20-35mins);
(2)、有氧运动(﹥20mins);
(3)、拉伸(10mins);
跑步绝对是“性价比”最高的减肥运动!无论是晨跑还是夜跑,都有很好的瘦身效果。
有氧运动后做做拉伸
但是有时候大家会忽略做跑步后的拉伸动作,其实正确的拉伸能缓解肌肉酸痛,还能塑造优美的肌肉线条
动作1、颈部拉伸
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顺时针(或逆时针)缓缓转动头部绕圈。
动作2、肩部拉伸
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右手向背部拉伸,左手按住右手肘部,轻轻下压。
动作3、大腿内侧拉伸
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右腿屈膝折拢,左腿向斜上方伸直,膝盖内侧碰地,左手拉住右手连带上半身向左腿侧压。
动作4、小腿拉伸
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双腿伸直并拢,上半身向脚步下压。
拉伸重点不在于时间而在于质量,每个拉伸动作要放慢,做到位,让肌肉充分舒展。15分钟拉伸可增加身体柔软度,减少关节、肌肉、背部受伤的可能性,缓解运动后肌肉酸痛。
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