下面提供一套方便的徒手健身法,将这套全身锻炼加入到你的健身计划里吧,它能够助你持续燃脂,塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息0-30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。
单腿侧踢
组数:左右腿各做15次
锻炼肌群:内收肌、臀肌
动作要点:腹部用力收紧
单腿平衡式
组数:15次
锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌
动作要点:腹部用力收紧
超人式
组数:1分钟
锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀
动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。
交替侧弓步
组数:1分钟
锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部
动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定
后撑交替抬腿
组数:左右腿各做15次
锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部
动作要点:腹部用力收紧
超人式转体
组数:左右手各做15次
锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
动作要点:腹部用力收紧
反向单腿Plank
组数:左右手各做15次
锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌
动作要点:腹部用力收紧
仰卧抬腿
组数:15次
锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌
动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气
侧面仰卧起坐
组数:15次
锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌
动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26