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徒手健身法,持续燃脂,塑造体形!~

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:下面提供一套方便的徒手健身法,将这套全身锻炼加入到你的健身计划里吧,它能够助你持续燃脂,塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息0-30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。

  下面提供一套方便的徒手健身法,将这套全身锻炼加入到你的健身计划里吧,它能够助你持续燃脂,塑造体形。这套锻炼包含5个下半身练习、4个上半身练习、3个核心肌群练习,每个动作之间休息0-30秒,每组之间休息1-2分钟,共做1-2组。

  单腿侧踢

  组数:左右腿各做15次

  锻炼肌群:内收肌、臀肌

  动作要点:腹部用力收紧

  单腿平衡式

  组数:15次

  锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧

  超人式

  组数:1分钟

  锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀

  动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。

  交替侧弓步

  组数:1分钟

  锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定

  后撑交替抬腿

  组数:左右腿各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂,臀部,髋部屈肌,股四头肌,肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  超人式转体

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

  动作要点:腹部用力收紧

  反向单腿Plank

  组数:左右手各做15次

  锻炼肌群:腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三头肌

  动作要点:腹部用力收紧

  仰卧抬腿

  组数:15次

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  动作要点:腹部用力收紧,向上抬腿时吸气

  侧面仰卧起坐

  组数:15次

  锻炼肌群:腹部、核心、臀部屈肌

  动作要点:腹部用力收紧,保持上半身挺直

 

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