您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 红薯的热量竟然比米饭还低,想减肥就吃它!

红薯的热量竟然比米饭还低,想减肥就吃它!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:研究发现,红薯的升糖指数较低,生食脆甜,可代替水果,熟食甘软,吃在嘴里,甜在心头

  红薯,又称甘薯、番薯、山芋

  含有机体需要的多种营养物质

  维生素B1、B2的含量

  分别比大米高6倍和3倍

  还含有镁、磷、钙等矿物元素

  而且,红薯中的膳食纤维

  具有助消化促排便的作用

  进食后不易产生饥饿感!

  研究发现,红薯的升糖指数较低

  生食脆甜,可代替水果

  熟食甘软,吃在嘴里,甜在心头

  比如:100克红薯的含糖量为27.7%

  ?热量为99-119千卡

  而100克大米/白面的含糖量为75%

  ?热量为350千卡

  也就是说

  红薯的含糖量和热量

  相当于大米、白面食品的1/3

  但糖友能吃红薯吗?

  当然,糖友可以适当吃一些红薯,

  ▼但需注意以下几点▼

  吃红薯时应注意与主食交换

  为平衡好每日总热量的摄入

  吃红薯的同时应相应

  减少其它主食的摄入量

  比如,吃100克红薯

  就应少吃25克大米或白面食品

  合理搭配

  吃红薯时

  最好应搭配一些蔬菜一起吃

  以减轻对血糖的影响

  注意进食量

  红薯中淀粉含量较高

  食用过多易导致餐后血糖升高

  一次100克为宜

  建议选择白皮红薯,红皮红薯应少吃

  多种吃法换着来

  红薯的吃法有很多:如红薯粥、烤红薯等

  此外,红薯叶也是一种不错的食材喔~

  富含各种维生素,能够增强人体细胞的活力

  亚洲蔬菜研究中心已将红薯

  列为高营养蔬菜品种

  大大知道你已经垂涎欲滴啦

  赶紧吃起来吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房