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如何燃烧你身上的顽固脂肪?停止节食!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于男性来说,肚脐周围的下腹部、后腰两侧,女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。常常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约出现,而下半身还是胖胖的情况发生。顽固脂肪,这是让无数人想要除之而后快的词。

  什么是顽固脂肪?

  顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少,它们比内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧。

  对于男性来说,肚脐周围的下腹部、后腰两侧,女性臀部、大腿两侧、大腿内侧、下腹、上臂都是重灾区。常常看到有人上半身已经瘦到腹肌隐约出现,而下半身还是胖胖的情况发生。顽固脂肪,这是让无数人想要除之而后快的词。

  如何燃烧顽固脂肪?

  停止节食

  在节食阶段进行大运动量,是彻底改善你身材的最错误的做法,当提及减顽固脂肪更是如此。当你节食却大量运动时,身体会进行严重的代谢性补偿,适应性生热便是其中一个方面。你吃得越少,动得越多,你的身体就会传达更强烈的饥饿感,给予你更少的热量,降低你的基础代谢率。

  多食瓜果蔬菜

  水果蔬菜内纤维丰富,对人体有许多好处,能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜,要增加一些含锌较多的食物,如豆类、乳制品和海产品等。

  少食饱和脂肪。

  人们食用的脂肪分为三种:饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪,应该减少食用。

  运动是万变不离其宗的方法

  1、全身性的有氧运动必不可少:虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪,可能对于这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点,但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。

  2、高强度间歇训练也是不错的选择:HIIT、insanity等运动都是不错的选择。

  3、局部性的训练:针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作,针对腿臀可以做些深蹲,臀桥等瘦腿提臀的动作。

 

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