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练好这组动作,马甲线,比基尼桥都会有的!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。

  动作一

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  臀部线条(BottomLineShaper)

  双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。

  次数:每一边重复20次

  动作二

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  腹部卷屈(ZipandLift)

  仰躺时双手抱在头部的后面,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。

  次数:一组动作重复20次

  动作三

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  腰部动作(WaistlineWhittler)

  将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。

  次数:左右边重复20次

  动作四

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  背部伸展(BacksideBooster)

  双脚分开后脚跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。

  次数:20次

  动作五

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  侧踢动作(PretzelSideKick)

  将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中,利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。

  次数:左右方向重复30次

  动作六

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  青蛙动作(ExtendingFrog)

  将脸朝下平躺在地面,并用双手抱在头上,膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱。

  次数:20次

  动作七

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  背部动作(RearAttitude)

  保持跪姿动作并将双手合十在地上,双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去,训练背部的动作。

  次数:左右脚换边重复30次

 

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