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核心肌群锻炼的5个好处,七个动作拿走!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”,最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显,穿较紧身的衣服时,再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练,马甲线、川字腹更容易练就。

  所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

  核心力量的训练有什么好处

  1瘦腰减腹

  核心肌肉强了,就像穿上了隐形“腹部马甲”,最明显的效果无非就是小腹和腰间肉变得更不明显,穿较紧身的衣服时,再也不需随时收紧小腹了。随着核心力量的训练,马甲线、川字腹更容易练就。

  2运动效率大增

  做任何动作时,首先启动的都是核心,再来才发布指令给其他肌肉,核心越强,运动时能征召的肌肉纤维就越多、动作更灵敏,力量也更强,需要燃烧更多脂肪提供能量,效率自然大增!

  3改善体态

  核心弱的人,因脊椎少了支撑保护,不但易驼背、姿势歪斜,也更容易腰酸背痛;然而核心强大的人,就像拥有钢筋保护,当然走路不驼背,姿态也更优美了!

  4减少便秘

  腹部拥有一圈深、浅肌群包围着,效果就像塑身衣,让你不会失控吃太多。因为核心肌肉量增,腹压也增加,一有便意马上就畅通,便秘问题自然远离。

  5舒缓肌肉

  通过核心力量的训练,增进自然的运动活动幅度和灵活性,平衡拮抗肌群之间的肌肉长度,强化较松弛、舒缓较紧张的肌肉。

  动作一

  ▼

  交替伸展

  锻炼整个躯干

  提要后腰的稳定性

  左右各10次

  动作二

  ▼

  健身球卷腹

  锻炼平衡和控制力量

  做10次

  动作三

  ▼

  单腿搭桥

  这个可以锻炼臀肌和腿筋

  左右腿做10次

  动作四

  ▼

  健身球转肘

  这个动作可以锻炼到斜肌

  顺逆时针各5圈

  动作五

  ▼

  蜘蛛人平板撑

  增强核心的稳定性

  左右腿各进行30秒

  动作六

  ▼

  仰卧举腿

  能够加强腹部肌力

  做10次

  动作七

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  爬行

  保持身体平衡

  锻炼手臂和肩部肌肉

  做10次

 

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