女生无需“谈肌肉色变”，因为肌肉有没那么好练！

　　想锻炼健身，又怕练出一身肌肉成“女汉子”？不少打算开始健身的姑娘，都有这样的顾虑。专家指出，其实女性的肌肉是年轻的标志，对维持挺拔线条必不可少，而且从专业角度来看，男女有别，非专业女性的健身实在很难练出一身肌肉，女性真的没必要“谈肌肉色变”。

　　我表示，肌肉这么好练吗？我们的肌肉型男为了几块像样的肌肉，需要坚持几年的时间，每天各种训练不提，还得消耗鸡蛋若干个，历经各种痛苦才把肌肉练出来。

　　健身房里数男人拼命锻炼，只有少数几个能把肌肉炼发达，所以女性完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？

　　其实肌肉没那么好长的。并不是做点力量训练就可以练出右图的效果。

　　想要中间的身材，要无比的努力和严格的饮食控制。

　　想要右边的身材除了无比的努力还得加上良好的基因。

　　左边的身材不仅得拼命，还得吃药打针；即使是男性，拼了命也很少能达到这种程度。

　　那么，力量训练有什么好处？

　　力量训练能够燃烧大量的卡路里，每小时约300~500千卡，具体要看受训者的体重有多少，以及练习的强度和频率。而每增加一公斤的肌肉每天将多燃烧30千卡，这意味着每年11000千卡或1.5公斤的脂肪，十年就会是15公斤的纯粹的脂肪。

　　拥有更完美的身材曲线

　　当你开始增长肌肉，你会发现身材开始呈现沙漏型的曲线，而这也是单单靠有氧训练得不到的曲线。这是因为单单有氧训练会让你同时流失肌肉和脂肪，让你失去性感紧致的曲线，而力量训练可打造并维持你的曲线。

　　女生的肌肉不是那么容易练

　　“我在电视上看到那些健美小姐，肌肉一条条一块块，我不要变成那样！”但要知道，能当运动员的可都是少数。

　　女性的激素水平是男性的十分之一，自然健美的话女性练几年和男性(低体脂)没练过差不多。至于你在网络上看到的那些“肌肉女”的照片，都是需要打激素或者其他手段才能达到的境界。普通人的锻炼健身，方式、方法、运动强度都不同，能把身体皮下多余脂肪减少，令肌肤更有弹性，就已经是求之不得。

　　姑娘们应该如何科学健身，才能让肌肉恰到好处呢？

　　首先，锻炼的时间要把握，“每天锻炼的时间不宜超过60~90分钟，否则人体的代谢会逐渐缓慢，脂肪代谢也开始放缓，人体需要动用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗，所以运动时间过长，影响脂肪的分解之余，还可能导致肌肉的流失。人体的运动状态，在1小时内最佳。”

　　适当的肌肉比例，能够让我们的整体线条看起来更加匀称、紧致、性感。所以请不要再问会不会长肌肉这样的问题了，也不要再害怕力量训练了，赶紧放开练去吧，不懂就问我！