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平板支撑没效果,你需要加点料!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:瘦身这种事都不是即刻见效的,贵在坚持坚持坚持,如果一定要加速瘦身的话,就来给你的平板支撑加点料吧.

  最近听说好多人觉得平板支撑鸡肋

  做了好久没啥瘦身效果

  瘦身这种事都不是即刻见效的

  贵在坚持坚持坚持

  如果一定要加速瘦身的话

  就来给你的平板支撑加点料吧

  动作一

  ▼

  比起静止的支撑

  你可以加一些向两侧抬膝的动作

  保持速度适中,左一下右一下坚持10次后

  以平板支撑作为休息,然后再做十次

  想瘦的快,强度自然要增加呀

  动作二

  ▼

  保持脚尖着地,臀部稍微上抬

  然后摆动左右摆动身体

  注意摆动的时候不能让身体着地

  过程中腹部发力,保持紧绷

  而不是真的把身子甩来甩去哦

  同样进行20次就好

  动作三

  ▼

  这两个动作做完后,休息一下,拉伸身体

  动作四

  ▼

  再来做一个仰卧起坐升级版吧

  你需要手臂弯曲把住垫子边缘

  腰部发力,双腿并拢

  将膝盖弯曲的同时上身前倾

  再将腿伸出身体后仰

  动作五

  ▼

  这个动作建议做10个快的10个慢的

  慢动作能更充分地锻炼到你的肌肉

  早一天开始

  早一天变美哦~~

 

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