健身的你，到底先做有氧还是先做无氧？

　　相信很多人健身时一定会遇到这样的困扰，那就是“我到底应该先做有氧还是先做无氧呢”今天我们针对这个问题好好的跟大家探讨一下，首先我们先来了解关于有氧运动跟无氧运动的定义。

　　有氧运动

　　有氧运动简单来说就是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动，因为身体运动的主要能量来自于身体的糖类和脂肪氧化产生的，一般的有氧运动都是强度低，持续时间长的运动。常见的有氧运动有：跑步、跳绳、游泳、踩单车、爬山、HIIT等等...

　　无氧运动

　　简单来说就是我们常见的力量训练。是指我们在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。因为速度过快和爆发力过猛的运动中，人体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧供能，导致体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳酸痛。常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

　　先有氧还是先无氧？

　　我要增肌：

　　力量训练是增肌的关键，所以力量训练的强度必须达到一定程度，所以身体的体能和能力都应该在最充分的状态。如果把有氧安排在力量训练前，身体在做完有氧已经消耗大量能量，甚至身体已经产生疲劳，再进行大强度训练很难达到目标强度，甚至会导致受伤。所以建议想增肌的朋友们可以把力量训练安排在有氧前。并且适当的减少有氧训练的频率，一周安排一到两次即可。

　　我要减脂：

　　减脂主要是为了给每天造成热量缺口，如果先进行力量训练，身体也会消耗大量的血糖，当血糖稍低时进行有氧会更多的消耗脂肪。另外，减脂时期的力量训练也是消耗热量的关键，因为力量训练能帮助身体提高基础代谢，让全天的热量消耗都大幅提升，所以先做力量训练也能使力量训练的强度更大，让身体基础代谢的提升最大化。所以建议无论是增肌或减脂，只要是两者都有安排，先做力量训练后做有氧，这样对增肌或减脂都会更有利。

　　结语

　　最后的建议是：因为每个人的身体情况不同，要达到的目的也不一样，所以说最好的训练就是根据自身的情况去调整，别人说的可以进行参考，但是根据自身去安排才是王道。如果练完无氧之后没有力气进行有氧了，可以安排在另一个时段，比如上午无氧下午有氧，或者说时间充足可以单独安排有氧训练日。