滑滑滑，似魔鬼的步伐，擦地练腹肌两不误！

　　腹肌怎么练才能成型，更加好看呢？

　　完美的腹肌马甲线该如何更加完美呢？

　　总之有腹肌的男人就是帅！

　　今天，要给大家分享9个在家就能徒手练习腹肌的方法，

　　一起来看看吧，把你的腹肌虐起来。

　　男人腹肌

　　下面就要开始了，各位看官准备好，开始了!

　　第一，双脚不要移动，双手左右、左右........交替摸两边20次

　　第二、上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次

　　第三、动作要标准，曲腿卷腹20次

　　第四、这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次

　　第五、两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次

　　第六、这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂(20次)

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　　第七、这个动作对于小囚很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈!

　　不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了!

　　第八、以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花(地板要够滑哦)^_^(20次)

　　第九、这个动作方最后，坚持不要停。（差不多就休息啦!!!）