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注意!距离蜜汁翘臀到达还有九个动作,碾碎它们!

2017-12-02 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:只要跟着小编坚持一个月,这9个动作就能让你get到翘臀,就看你敢不敢来!

  翘臀是不少人心中梦寐以求的

  其实只要简单的9个动作

  坚持一个月

  就能收获!

  想要练出翘臀吗?

  只要跟着小编坚持一个月

  这9个动作就能让你get到翘臀

  就看你敢不敢来!

  以下9个动作每个均做:3-4组

  每组均做:15-20次

  坚持一个月

  NO.1

  双手交握胸前

  弓步向前做箭步蹲动作,左右交替

  NO.2

  箭步蹲

  下蹲同时用腰部力量侧转身体,左右交替

  NO.3

  标准箭步蹲

  左右交替

  NO.4

  左腿弓步压腿

  右腿后压,脚尖撑地,下蹲过程中双手平举过头顶,左右交替进行

  NO.5

  深蹲

  双腿大幅度岔开,下蹲过程中,双手交握胸前

  NO.6

  深蹲

  双腿打开幅度较小,注意膝盖不要超过脚尖

  NO.7

  左右弓步压腿

  下蹲过程中双手交握胸前,腿部肌肉绷直用力

  NO.8

  臀桥

  吸气提臀,呼气放松,感受腰臀部力量

  NO.9

  双手撑地,双膝跪地,一侧腿部后踢,向一侧抬起,左右交替

 

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