街头健身达人

　　增肌是一个慢速的过程，如果想练成欧美一样的硬汉必须做好长期作战的准备，当然这不是说增肌就是猛练就行。

　　在增肌过程中，一些小技巧等也能让增肌更有效率，今天肌肉君来说3个增肌的小技巧。

　　1技巧一、吃一顿丰富的早餐

　　营养是增肌过程中最重要的因素，无论训练强度有多大，忽略了饮食都不可能达到很好的增肌效果。

　　增肌是身体的同化过程，肌肉不可能凭空产生，只有从外界的营养吸收才能为增肌提供条件。

　　在一天中，虽然全天的饮食量很重要，但最关键的一顿绝对是早餐，因为身体经过一晚上的消耗后需要大量能量，一份丰富的早餐能让身体进入最佳状态，也能让肌肉得到好的营养补充，为接下来的训练做好准备。

　　另外，晚上可以少量喝一些缓释蛋白，让身体夜间也能得到少量能量补充。

　　2技巧二、不要害怕有氧

　　许多健友一想到有氧就想到掉肌肉，似乎有氧是增肌的公敌，当然，有氧确实是一个比较耗时间，并且枯燥的过程，但如果你认为增肌不用做有氧就错了。

　　在增肌过程中，每周应该保证2次中等强度的有氧，偏瘦的健友每次20~30分钟，皮脂较高的健友每次30~45分钟，偶尔还可以把恒速有氧换成高强度间歇有氧（HIIT）。

　　增肌一样不能忽略有氧，它对身体有非常重要的影响：

　　有氧能促进身体恢复，提高整体训练强度。

　　有氧能提高心肺功能和肌肉耐力。

　　有氧能限制皮脂增长，加强肌肉线条。

　　有氧能提高身体健康水平，健康是健身的前提。

　　增肌并不是不能做有氧，只是需要少量限制，一周2次有氧不但不会影响增肌，还能促进整体训练强度，帮助肌肉增长。

　　3技巧三、加强下肢训练比重

　　许多健友在增肌时期最喜欢练的部位是胸肌和手臂，肌肉君相信至少90%的健友都是如此，因为实在太少健友问该如何加强下肢了。

　　其实在增肌过程中腿部是最关键的部位，它是身体最大的肌肉群，可以说腿部是身体的根基，无论是增肌或减脂，或其它提高运动表现都是必不可少的。

　　在练腿的过程中能刺激身体的激素水平，促进全身肌肉增长，很早之前就有研究表明，练腿能帮助全身肌肉增长，甚至包括手臂。

　　说了这么多，肌肉君希望健友们不要跳过腿部训练，不要逃避深蹲，腿才是你增肌的关键。

　　3个小建议，也都是大家常常忽略的小细节，赶快试试吧！