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7个有效的瘦腿妙招,告别O型腿、大象腿、水肿小腿

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度。同时双臂向上举直、拉伸全身。

  受“O型腿”、“大象腿”、“小腿水肿”等问题困扰的朋友们,不要错过这篇文章哦~以下7个省时又有效的瘦腿妙招,助你更快变身美腿女王!

  1.毛巾瘦腿

  全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度。同时双臂向上举直、拉伸全身。

  锻炼大腿的肌力,矫正O型腿。

  2.上提脚跟

  双腿并拢屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放在大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时双腿用力,让肌肉紧绷。

  脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。

  3.正确坐姿

  坐着时,双腿自然地一前一后摆放,脚掌轻微向外,右脚贴于左脚内侧,双手放在大腿上;上身挺直,抬头挺胸;腰背挺直并离开椅子靠背,约一个拳头的空间。

  双腿往椅子下放,腰背完全靠在椅子上都是大忌。

  4.正确站姿

  正确的站立姿势也是瘦腿运动。双腿尽量靠拢,右腿在前,左右脚成“丁”字形站立;上身挺直,与下身成一直线垂直于地面;双臂垂直于身旁,抬头挺胸。

  站立时,全身的重量都集中在脚掌和脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。

  错误:

  很多女性喜欢把双脚呈内八字型站立,这样会令骨盆向内收缩,肌肉分布不当导致失衡状态,造成O型腿。

  5.正确走姿

  穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不同。穿高跟鞋走路时,注意高跟鞋与前脚掌需同时着地,膝盖不要弯曲。走路时,注意双腿不要分开走,保持脚掌微微向外,双脚沿着一条直线向前迈步。这样刻意的走路会不自觉地把腿紧收,有助锻炼腿部曲线。

  6.脚掌运动

  双手叉腰,双腿分开与肩同宽,挺直腰身。调整呼吸,吸气时踮起脚尖,到达极限时保持该姿势15秒,然后缓慢将脚掌还原;再次吸气时,脚跟著地,脚尖向上,身子微微后倾,保持该姿势15秒。

  重复进行这些动作能使腿部变得纤长。

  7.空中蹬车

  平躺着,把脚抬起,双脚做出像踩单车的动作,每天做200-300下(每80下就停一停,再把两腿分开大约80度,维持10秒),晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。此方法对消除大腿的赘肉很有效。

 

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