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8分钟腹肌锻炼,人鱼马甲线虐出来!

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:控制速度:用较慢的速度标准地完成动作,这能增加腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量,并带来运动损伤。

  腹肌训练需注意:

  很多腹部动作的运动范围非常小:在基础性的卷腹动作中,你只要将自己的肩胛骨抬离地板即可。比如,在一个完整的仰卧起坐动作中,你也不要尽可能上抬身体,这种动作不会增加收缩的强度或增大对腹肌的刺激。

  控制速度:用较慢的速度标准地完成动作,这能增加腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量,并带来运动损伤

  下面每个动作完成45-60秒,动作之间休息30-60秒,完成一轮之后重复一组。

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  有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充,尤其体脂比较高的胖人群,腹肌训练前必须先做有氧运动,如慢跑。从每次45分钟开始,每周做4次。

 

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