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练完不酸痛是哪里有问题?运动后肌肉酸痛的建议

2017-11-30 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

  什么是肌肉酸痛?

  训练完的隔天全身肌肉痠痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。

  轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

  只要不是韧带撕裂骨骼折损导致的痛楚,而是因为健身有效而引发的肌肉酸痛,这是好事,因为这代表肌肉得到了充足的锻炼,因此需要自我修复,从而达到更强的状态。

  练完都不酸痛是哪里出问题?

  a.训练太频繁(肌肉未得到充分休息,未恢复最佳状态又上,无法发挥全力自然得到好效果)

  b.强度不够

  c.动作姿势有问题(不正确)

  d.强度始终如一,身体已经太习惯

  e.控制与技巧不足。

  处理运动后肌肉酸痛的建议:

  如果大量运动或经历了一场艰苦的比赛后,发现自己有痛感较强,可以通过以下方式处理自己的不适。尽管不是所有案例都支持此项研究,但以下不少方法都对许多运动员们行之有效。

  1.主动恢复法:训练结束后,进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后,使用这种方法可以让您有效冷静下来。

  2.休息恢复法:不通过任何特别处理,单纯休息3-7天后疼痛会自然消失。

  3.运动按摩法:一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象,但对肌肉功能并无影响。

  4.冰浴或冷水浴:尽管没有明确证据表明这种方法有效,但许多专业运动员均采用此法并表示对于减轻肌肉酸痛有效果。

  5.热身:在下一节训练前充分热身。有研究表明,在进行新的偏重训练前进行有针对性的快速热身,可以一定程度减轻延迟性肌肉酸痛(身体完全冷却后进行则无效)。

 

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