徒手减脂计划，减脂人士每周锻炼3次！

2017-11-30 来源：健身塑形者联盟标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：初学者跑步要循序渐进(15分钟起步),每3天给自己加长5分钟，循序渐进。

　　徒手减脂计划，无需去到健身房。这个健身减肥计划需要减脂人士每周锻炼3次，每次90分钟左右。

　　无需器械，只有自身体重，适合想减脂瘦身，在家户外都能锻炼。

　　跑步+力量训练，这是最快速有效的健身减肥方法。

　　1、跑步

　　一般跑步时间在45-60分钟之间燃脂效果最佳。

　　初学者跑步要循序渐进(15分钟起步),每3天给自己加长5分钟，循序渐进。

　　2、力量训练

　　1、弓箭步屈蹲左右脚

　　连续20下效果更明显！

　　2、弓箭步屈蹲后交叉交替左右脚20次

　　扭转腰部紧实小腹更带劲！

　　3、四肢撑地后抬腿20次

　　瘦腰同时也能瘦手臂哦！

　　4、跪式伏地挺身20次

　　5、臀桥20次

　　徒手瘦身操在家也能练，

　　减脂瘦身才是宗旨！

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