你的手臂的粗细标准么？如何瘦手臂？

　　你的胳膊标准么？

　　理想的成人女性手臂的粗细应该介于身长（cm）×0.145～0.16之间。如果你身高160cm，那么正常手臂的尺寸应该是23-26之间。

　　夏天一到，你的手臂肉肉还藏得住吗？你想对你手臂上的“拜拜肉”说再见吗？

　　今天教你怎样把手臂瘦成一条麻杆儿！！

　　你只需要的就是一条拉筋带，不需要占用太多地方，可以随身携带，随时可以锻炼！

　　1、

　　▲坐姿，双腿微曲，拉筋带扣在脚背，双手抓住拉筋带两端，置于胸侧。接着，躯干前曲，将拉筋带拉向身后。这样做20次。

　　2、

　　▲单膝跪地，右脚在后，左脚在前压住拉筋带。接着，起身，右手拉起拉筋带。这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

　　3、

　　▲右脚在前，左脚在后压住拉筋带，双手置于腰侧，抓住拉筋带两端。接着，双手将拉筋带拉往胸前，这样做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

　　4、

　　▲俯卧，将拉筋带绕到背后，双手压住两端，做俯卧撑。当你抬起身体，就能感受手臂正在得到塑形的效果啦。这样共做15次。

　　5、

　　▲站立，双脚脚尖朝外，双手抓住拉筋带，置于头顶。伸出右脚，然后下蹲，同时拉筋带在胸前拉开。接着右脚收回，这样共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。

　　6、

　　▲双脚前后分开站立，双手置于胸前，抓住拉筋带两端，使之与地面平行。曲肘，将拉伸带拉开，右脚向前做弓步，身体扭转向右。

　　接着回到开始的动作，共做10次。然后，换另一侧重复相同次数。