很多人减肥,第一个想到的肯定就是跑步了,因为这个很方便嘛,只要有平整的地面,一双运动鞋就能完成
确实跑步减肥,是没错,也确实可以减肥,但是胖子在通过跑步减肥的时候可要注意你的膝盖了
在健身房训练的时,很少能在力量器械区看到胖子,胖子往往都集中在跑步机和单车厅里,而且一跑就是一个多小时。
即使胖子们能长期坚持,但结果往往是减肥初期还能减点重量,越往后变化越不明显,而这个时候,膝盖却疼的厉害!!!
关于膝盖疼痛,有一种病症叫做“髂胫束综合症”也叫“跑步膝”,顾名思义,就是跑步引起的病症!
“跑步膝”。指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显
如下图所示,膝盖的疼痛点在膝关节上的小突起下面(也就是髌骨),当膝盖弯曲60-90度的时候,疼痛表现的尤为明显,同时还伴有酸软的症状!
下图中我们也可以清晰的看到,疼痛的位置是在关节骨头里面,尤其是站立的时候,膝盖的压迫尤其明显,这就造成了骨关节炎的发生。
而造成这些病因的主要就是--你!太!胖!了!
有研究表明肥胖是膝关节骨关节炎的危险因素,研究者将数据库上的前瞻性研究进行了一项荟萃分析,探究BMI和膝关节骨关节炎的联系。
结果分析数据显示,与正常体重组相比,超重和肥胖显著增加膝关节骨关节炎风险,分别为RR=2.45(95%CI1.88to3.20,p<0.001)、RR=4.55(95%CI2.90to7.13,p<0.001)。除此之外研究者还发现,BMI每增加5kg/m2,膝关节骨关节炎风险增加35%(95%CI1.18to1.53,p<0.001)。
分析显示,肥胖是膝关节骨关节炎的独立危险因素,不管纳入研究的种族、样本大小、性别比例、随访时间、膝关节损伤、研究质量等。所以,对于超重的膝关节患者,控制体重也是有效的治疗措施。
那么胖人该如何减重呢?跑步就是为了减肥,结果又这么伤害膝盖,别担心,脂肪君来支招
如果体重过高,是不建议跑步的,因为对膝盖的损伤太大了,这种情况下,我们首先要做的是减重,这个时候可以进行力量训练,因为力量训练不仅可以提高基础代谢、持续燃脂,对减掉内脏脂肪也很有好处。绝对是胖人减重的首选!
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