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6个超简单的万能体式??坚持半个月,马甲线、美腿有了,皮肤都白了~

2017-11-28 来源: 瘦脸方法  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将小腹收紧,用全身肌肉的力量将臀部向上拉,收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉起来,臀部被拉起来的时候先脚尖着地,然后逐渐下压至全脚掌着地,变成下犬式。

  一直坚持着晚上出去骑自行车,

  可是由于我骑车之后没有做肌肉放松的运动,

  导致现在有点变成肌肉腿的模式!

  所以,我在这里嘱咐你们一下,

  如果有亲们跟我一样,一定要做好肌肉放松运动啊!

  开头跟你们聊一下,

  咱们就开始今天的内容啦!

  为了你们能早日达到下面的身材

  也是“费尽心机”啊!

  所以,你们一定要认真看我的内容哟!

  其实呢,你的身材不好,

  看起来没有精神、没有气质,

  实际上跟你的日常小习惯有关,

  那么只要稍稍改动,

  你就成功了!

  1、每天运动至少30分钟

  运动呢,一定要时间合理,

  如果运动太用力,就会造成过度饥饿,

  自控力差的妹子,根本管不住嘴,

  这样吃下去,只能越来越胖,

  所以,运动时间控制在30分钟比较合理。

  2、别不把热身当回事

  热身,很多人嫌麻烦,

  可是你们肯定不知道:

  其实热身会增加身体的温度,

  脂肪燃烧得才会更带劲!

  新陈代谢和热量消耗的效率也会很高!

  3、变速逛街

  很多妹子不想去健身房,

  那么就好好利用一下逛街、上下班的路程,

  如果正常速度走2分钟,

  那么你可以快速走3分钟,然后再正常走2分钟,

  这样来回变换这速度,

  既不会太累,也能加速脂肪燃烧,

  至少比平时多燃烧掉36%的脂肪。

  4、随时伸懒腰

  多伸伸筋骨是好事,

  能让身体迅速放松,缓解肩膀酸痛

  还能让你瞬间清醒!

  5、睡眠充足

  这个是最重要的一点,

  也是七七最常说的一点,

  所以……我就不废话了,

  晚上都把手机放一放,别玩了!

  我再给你们放个视频看看,

  (温馨提示:请在wifi情况下打开哦~)

  除了这些小习惯之外,

  就是运动啦,

  所以又来推荐瑜伽动作啦!

  1、上犬式至下犬式

  如图,将小腹收紧,用全身肌肉的力量将臀部向上拉,收紧下腹部,用核心区肌肉的力量将臀部向上拉起来,臀部被拉起来的时候先脚尖着地,然后逐渐下压至全脚掌着地,变成下犬式。

  2、下犬式至前弓步

  从下犬式的姿势开始,将右腿翘起,与上半身呈一条直线,呼气的同时,后背弓起,将右腿迈向两手之间,变成下犬式分叉姿势。注意手臂十中保持伸直,左脚脚尖着地用力蹬住地面。做这个动作时可以将手腕稍稍抬起一些来使难度降低。

  3、三角伸展式至半月式

  右边膝盖弯曲,右手触及地面支撑住身体,使臀部到腋下的肌肉感受到拉伸,使力量尽量集中在身体上,减轻右手手指的负担。在移动身体前,先保持平衡。用右腿的力量将左腿带离地面,慢慢抬起,稳定之后将左手伸直与右手呈一条直线。

  4、侧伸展式至勇士二式

  如图体式开始,右侧大腿用力,撑住地面,尽量不要让右手用力,防止臀部下沉,用腰腹的力量将身体带起来,双手呈一条直线与地面平行。变成勇士二式。

  每个动作5次!

 

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