世界上最动听的三个字是“你瘦了”！

　　网上流行这样一个有意思的段子：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！”

　　你还在靠断食、减肥药、仪器按摩老一套的方法减肥吗？那你就OUT了！现在的减肥可是吃出来的，只不过此吃非彼吃！自古兵书有云：兵马未动，粮草先行。其实减肥也是如此。不有这样一句话嘛，三分练，七分吃。练得再好，吃不对，可就白累了。可见饮食对瘦身的重要性。那么今天，我就和大家聊聊到底该怎么吃。

　　很多人以为减脂的时候不需要太在意摄入了多少营养，只需要尽量少吃就可以了，其实这是非常错误的认识。减脂期间营养摄入的掌控在某种意义上甚至比增肌期还要苛刻，因为如果在减脂期间不注重营养，那么很可能分解过多的肌肉，影响减脂质量。所以，健康的减肥很重要！

　　1

　　足够的蛋白质

　　何为足够？有个简单的公式，一个减肥健身的人群，每天应摄入1.5-2g每千克体重的蛋白质，也就是说，一个70公斤的人，每天起码得摄入2g*70=140g的蛋白质。当人体消耗蛋白质时需要大量的热能，所以补充蛋白质有助于脂肪燃烧。

　　推荐食用：四条腿不如两条腿的，两条腿的不如没腿的。

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　　金枪鱼，鲑鱼，虾，海产类的都含有丰富的蛋白质以及不饱和脂肪酸，基本没有饱和脂肪酸，减脂增肌绝配。（没有腿）

　　鸡胸肉和火鸡胸肉和鹅胸肉，都是蛋白质含量比较高而且脂肪比较低的。（两条腿）

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　　96%以上瘦肉的牛肉和羊肉

　　（四条腿）

　　2

　　千万别忽视主食

　　很多人为了瘦而不吃主食，是不对的，因为不吃主食容易导致饥饿感增加，无形中吃得更多。其实我们只要把总量控制好，就可以做到不仅不胖反而能瘦。

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　　比如，早晨的话，我们可以选择燕麦粥、薯类、杂粮粥；午餐可以选择藜麦、粗粮饭等，都是很不错的选择，既能提供足够的饱腹感，又含有丰富的B族维生素。当然了，全麦系列的也是标配。

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　　白藜麦

　　藜麦沙拉

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　　藜麦被很多健身教练称作完美主食替代品！它不但出现在维密天使的食谱中，还被宇航员带到太空中当作口粮。藜麦味道清淡，因此可塑性很高，和不同的食材都能搭出好味道。比如藜麦海鲜粥、藜麦沙拉，还有最简单的藜麦饭。

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　　3

　　注意控制饱和脂肪酸摄入

　　想要减脂，你首先要做的是减少油脂摄入。少在外面吃饭，做肉菜时尽量剔除动物脂肪都是很好的选择。什么是饱和脂肪酸呢？大家可以理解为就是动物脂肪含有的脂肪酸，这种脂肪酸很容易被吸收和储存。所以建议大家做菜用橄榄油或者茶油，增加更健康的不饱和脂肪酸的摄入。

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　　4

　　吃色彩斑斓的蔬菜

　　这是为了让你多摄入维生素和微量元素，不同的维生素配合微量元素能让不同的蔬菜水果显出不同的颜色，所以当你吃的蔬菜变得五彩斑斓，那也就证明你的维生素和微量元素摄入基本充分了。而且蔬菜里都含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，让新陈代谢保持正常。

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　　5

　　少喝酒，少抽烟

　　这个大家都懂，酒是粮食精，越喝肉越多。一瓶啤酒的能量基本可以等同于3碗米饭。长肉效果可想而知。烟里的化学物质可以让你的肌肉增长变得更加缓慢，有时甚至会让你的肌肉负增长。

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　　怎么样，学会了吗？从现在开始，调整你的饮食方式和用餐习惯，加以适当的运动，相信在夏季来临前，你就可以变成一个皮肤透亮、身材苗条的美人啦~~对了，最主要的是要将这种健康的饮食习惯坚持下去哦，坚持才是最难得的，我们一起加油吧！

　　附赠白藜麦沙拉制作方法2个