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每天5分钟,跟“拜拜肉”说bye bye~~

摘要:拜拜肉是很多女生不完美的小地方。就连范冰冰上康熙也讲到,因为手臂有点胖胖的所以自己也是从来都不露手臂▽

   最近气温一直往下降,

  此时不穿毛衣更待何时
 
  484很温柔!
 
  仿佛已经看到自己穿上后美美的样子了!
 
  然而
 
  兴致勃勃买回来之后发现
 
  厚实粗壮的手臂瞬间显胖30斤
 
  难道就只能捏着这些拜拜肉
 
  跟漂亮衣服saybyebye了吗?
 
  sosad~
 
  悲伤逆流成河...
 
  其实,拜拜肉是很多女生不完美的小地方。就连范冰冰上康熙也讲到,因为手臂有点胖胖的所以自己也是从来都不露手臂▽
 
  大丈夫!
 
  妞妞是干嘛的!
 
  就是给你们福利的啊!
 
  保证让你自信穿上美美滴秋装!
 
  每个动作30秒,
 
  每天只需要一小时就可以让你在一个月内让手臂明显收紧,
 
  快快练起来!
 
  1、双脚打开比肩略宽,屈膝做深蹲,拿住哑铃胳膊向前,曲臂举至胸前。
 
  2、双腿并拢站直,手握住哑铃,侧平举前平举,然后手臂自然放下,循环重复此动作。
 
  3、这个动作跟第一个动作很像,只不过抬臂的时候需要向斜外侧举,锻炼胳膊外侧即可。
 
  4、拳击基本动作。箭步负重出拳,然后两侧互换。要求速度和爆发力,会比较累。
 
  5、双腿打开,双手握住哑铃置于脑后,身体向侧转做弓步,同时举起双臂。然后重复此动作。
 
  6、屈膝站立,手握哑铃拉至胸前然后向后侧甩举,再置于胸前,然后放下。
 
  7、双腿打开比肩略宽,双手拿住哑铃举过肩膀。深蹲起时把哑铃举过头顶。重复此动作。
 
  怎么样,都看懂了吗?
 
  要知道你的蝴蝶臂不是一天就长起来的!
 
  因此也不要妄想三天打鱼两天晒网就能把它轻松练下去!
 
  妞妞小贴士:
 
  开始的时候不要选用太重的哑铃,3-5kg之间的都可以哦~
 
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