你都健身一个月了，怎么还没变成肌肉男？

　　周边经常有人抱怨：已经连续打卡一个月了，肚子上还是一坨肥肉！或者，为什么我健身半个月了，体重一点没少？……

　　我想问，坚持打卡一个月，你确定不是为了发朋友圈？体重一直不减，你确定自己有控制饮食？保证休息？而且，你身上那坨肉难道是一个月就长起来的吗？妄想一个月甚至半个月减掉一年甚至几年吃起来的肥肉，你觉得可能吗？

　　健身坚持不下去

　　减脂不成功

　　一般都会经过以下九个阶段

　　第一阶段

　　寻找目标

　　并以此为例

　　这就是我最终要得到的样子

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　　再找张型男美女

　　幻想着成功后找这样男/女朋友

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　　第二阶段

　　满怀信心、马不停蹄地办张健身卡

　　推掉所有能推的饭局和聚会

　　到了健身房

　　把所有器材都“练”一遍

　　（并不了解各种器械作用）

　　就觉得练出肌肉已经不远了

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　　第三阶段

　　坚持两周后

　　沮丧的发现身体并没什么变化

　　才知道练出肌肉并不容易

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　　dian一下，回来继续阅读?

　　第四阶段

　　为什么别人就能练出肌肉

　　我都坚持一个月了

　　怎么还没有肌肉

　　好羡慕

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　　第五阶段

　　健身可能也是因人而异的

　　练了一个多月了都没什么变化

　　要不要停下来呢

　　总感觉是在浪费时间

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　　第六阶段

　　健身既没意思又没用

　　昨天朋友约着逛街/聚会

　　今天还是去找朋友吧

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　　第七阶段

　　过了这么久苦行僧的生活

　　既然健身并没有用

　　还是恢复以前的习惯吧

　　最起码能享乐

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　　第八阶段

　　天哪！这是我吗？

　　什么时候我竟变得这么胖了？

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　　第九阶段

　　看来健身根本就没用

　　练了这么久

　　不但没有瘦/长肌肉

　　反而变得这么胖

　　再也不健身了

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　　一般情况下，连续坚持健身一个月，每月最多也就增长肌肉0.23kg，想要从胖子/瘦子蜕变成肌肉男，最低也要1年的时间，坚持不下去，上面的9个阶段就是未来的你。

　　想要科学健康的健身，拥有完美的身材，就不要想着按月甚至天来统计健身成果，要想见到效果最起码这1年里，要养成良好的生活习惯，控制饮食、规律的休息、科学的健身。

　　通常我们判为男神的人

　　至少用了3-10年的时间

　　一年都不能坚持就想要好身材

　　你觉得可能吗？公平吗？

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　　健身只要坚持

　　没有说没有效果的

　　真的没效果时

　　你应该想想自己是否没有抵制住诱惑

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　　脂肪不是一天、两天就有的

　　肌肉更不是短时间内就能长出来的

　　健身没有那么复杂

　　健身也没有什么诀窍

　　唯一的要求就是坚持

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