手臂粗让你显胖十几斤！一组gif训练动图，甩掉拜拜肉！

　　什么是麒麟臂、拜拜肉？自我感受下！

　　麒麟臂不仅让人感觉胖了十几斤，

　　而且有种虎背熊腰的赶脚。

　　羡慕维密天使的好身材吗？

　　连手臂都如此性感！

　　测测：你的美臂符合标准合吗？

　　理想状态下，成人女性手臂的粗细应该在身高（公分）×0.145-0.16之间。如果你身高160公分，那么正常的大臂围度大约在23-26公分之间。

　　为什么你的手臂这么粗？

　　肯定是缺乏锻炼！

　　上班族经常一整天对着电脑，手臂很少有大幅度的活动，而且久坐缺乏运动，导致上臂脂肪囤积，越来越粗。虽手臂蝴蝶袖不减下来，很容易让人觉得你皮肤松弛，非常显老。

　　如何该别拜拜肉，麒麟臂？

　　你需要加强全身有氧锻炼，每周3次HIIT间歇训练，促进全身血液循环，赶走多余脂肪；同时每周进行4-5次手臂力量训练，加强手臂肌肉线条，看起来才会纤细修长。

　　dian一下，回来继续阅读?

　　9张gif动图，教你轻松告别蝴蝶袖，还可以缓解肩膀疲劳！

　　动作如下：

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　　每个动作12-15次，组间隔15秒，做4组。有哑铃的最好拿一对哑铃跟着练，效果会更好！坚持一个月，告别麒麟臂！

　　饮食方面不妨多吃一些富含膳食纤维、利尿排湿的食物，比如薏米、玉米、芹菜、西兰花、冬瓜之类的食物；拒绝高热量的加工食品，比如汉堡、薯条、炸鸡这类不健康的食品。

　　管住嘴，三餐规律饮食，会让你瘦得更快，皮肤也会越来越水嫩有弹性！

　　运动必备：

　　健身器材哑铃女士瘦手臂包胶小哑铃2kg