在大多女生心里,一个让人有安全感的男人,绝对少不了有一双壮实的手臂。其中,“小老鼠”肱二头肌是最显而易见的,每个男生都想练出发达的肱二头肌,但并不是每个人都能把手臂练起来,我们可能跟别人的训练量一致甚至更多,但却很难练出效果来,这个时候就得考虑训练中是否哪些环节出错了。健身训练动作的规范程度很重要,下面四个肱二头肌训练常犯的错误,你中招了吗?
一、翻腕
翻腕有分屈腕和伸腕,一般会在动作的一开始或者动作顶端出现,翻腕会导致小臂参与借力,肱二头肌还没尽力小臂就已经酸胀充血,很难再举起重量。正确的做法手腕应时刻保持中立稳定。
二、肩前屈
肩前屈意味着大臂不再是贴紧的状态,一般是在动作后半段或者大重量的时候会出现,肩前屈是三角肌前束的功能,会引起肩膀前面受力,减少肱二头肌的刺激感受。正确的姿势应该是大臂保持在某个角度固定不动,纯粹由肱二头肌带动小臂弯曲。
三、挺腰
挺腰会导致身体核心不稳定,腰背竖脊肌参与借力,长期的挺腰还会对腰肌和腰椎产生劳损。在大重量训练中最容易出现。所以,还是那句话,宁轻勿重,让腰腹核心收紧,腰背去挺直。
四、幅度不够
肱二头肌训练的动作幅度决定肌肉的刺激长度和深度。幅度不够主要是忽略动作的前半程,不敢伸直手臂,这种情况下只有肱二头肌肌纤维的上半段是收紧了,练不到整体。在保持手肘微曲的前提,尽可能去伸直手臂,训练效果才能更到位。
手臂是最好找到肌肉感觉的部位,大家只要注意以上四点,并勤加训练,不愁手臂练不出来!
清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥39在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥36活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病、跟骨刺、增生性关节,大骨节病等。
健客价: ¥26补肾益气,能调节老年人免疫功能趋于正常。用于失眠,耳鸣,腰酸,健忘,倦怠,胸闷气短,夜尿频数。
健客价: ¥58健脾理气,化瘀软坚,清热解毒。适用于以肝瘀脾虚为主证的原发性肝癌,证见上腹肿块、胁肋疼痛、神疲乏力、食少纳呆、脘腹胀满、心烦易怒、口苦咽干等。
健客价: ¥108补肾,平肝,清热。用于肾虚肝旺之高血压症。
健客价: ¥25益气养阴,活血通络,清心安神。用于治疗气阴两虚,心络瘀阻引起的冠心病室性早搏,症见心悸不安,气短乏力,动则加剧,胸部闷痛,失眠多梦,盗汗,神倦懒言。
健客价: ¥755消炎,解毒,收敛,止血。用于细菌感染引起的炎症,急性传染性肝炎,呼吸道和消化道出血。
健客价: ¥26消炎止痛,愈疮疡、除黄水。用于痹病,“岗巴”病,四肢关节红肿疼痛,伸屈不利,湿疹,牛皮癣,陷虫癣,疠痛,亚玛虫病及麻风病。
健客价: ¥129解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128适用于接受肾移植的患者,预防器官排斥。 建议与环孢素和皮质类固醇类联合使用。
健客价: ¥441改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥53活血化瘀。用于血瘀型胸痹及血瘀型轻度脑动脉硬化引起的眩晕;冠心病,心绞痛。
健客价: ¥90退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥22温肾补气,益精助阳。用于肾阳不足,精气亏损所致的头昏耳鸣,腰膝酸软,惊悸健忘,阳萎不举等症。
健客价: ¥17