健身练肩也有太多误区！这四点别忽视，最后一点太多人会犯错

　　作为跟腹肌一样容易夺人眼球的部位，三角肌的视觉效果是立体的，如果你拥有一对完美的三角肌，那么你无论穿西装还是T恤都会显得特别有型。众所周知，健身练肩就是练三角肌，而三角肌包括前束、中束和后束，每个小部位我们都需要兼顾练到，以下是三角肌的示例图：

　　即便练肩主要锻炼这三个小部位，但也有很多误区，很多健身新手或者一些自己摸索健身技巧的人经常会犯这样或那样的错误，今天方少就跟大家介绍练肩主要有哪一些误区。

　　1、训练的重量太大

　　三角肌是羽状肌及半羽状肌，它跟胸大肌、背阔肌这些大肌肉群不同，对中小重量、中高次数更加敏感。像我们练胸时每组的次数一般会控制在6-15次，而三角肌则推荐8-20次的训练，甚至可以做到25次。大家在练肩时切莫盲目采用大重量训练，不仅可能训练效果没法得到保障，而且还可能有受伤的风险。

　　2、忽略三角肌后束的训练

　　作为三角肌的一部分，三角肌后束和前束、中束一样重要，但很多人在训练时都忽略了。可能有些人会说，三角肌后束该怎么练？在我们进行一些哑铃背部训练时，我们可以将手肘充分往身体后方伸展，感受三角肌后束的刺激效果。从这点我们也可以得出，即便我们在练背日也可以抽点时间练下三角肌后束。

　　3、练肩时受限却盲目坚持

　　如果你在练肩时肩部会发出类似啪或咔擦的声音（一般是肩部内旋的问题），甚至对你的训练产生了阻碍，影响了肩部训练的效果。在这样的情况下，有很多人会选择视而不见，盲目继续坚持。这里方少给大家介绍一个办法，关于解决肩部内旋的问题。大家可以背部倚靠墙壁，双手举起并贴近墙壁，大臂与肩部在同一条水平线上，小臂与大臂垂直，然后举高手臂并贴住墙壁缓慢下放，重复6到8次，长期坚持下来基本可以解决这些问题。

　　4、做颈后肩推

　　当我们做颈后肩推时，大臂旋外位外展，此时肱二头肌长头肌腱在肩峰下经过，在此情况下反复上下运动可能引发肱二头肌长头肌腱腱鞘炎。根据解刨学原理，我们在做肩推时手肘需要稍微往前一点，这样做肩推才更自然和安全。建议大家用哑铃推举或者颈前推举替代，其实训练的效果差不多，最重要的是安全性提高很多。