知识储备不足还想展开健身？那你离成功的距离还很遥远！

　　健身房锻炼已经有几个月了，可是你有没有注意到，健身房的基本器械你都会用了，动作也挺标准的，但是就是不出效果。胳膊粗壮了，体重增加了，骨骼肌却没长多少，梦想中以为的超模/健美身材还离自己很远很远。是不是感觉快要没信心了？其实，不是你还不够努力，而是你的努力错了方向。因为，在锻炼过程中，有些动作看似作对了，但没有找到正确的发力点、没能充分调动肌肉。所以一切，只能说你，白做了！今天，小编就锻炼说一下几点个人经验，帮助大家做有效健身。

　　正确健身

　　第一：掌握一点基础的生物学，了解身体肌肉分布

　　在加入健身房的最开始，健身房都会给我们做一项体测，其中有一项数据就是骨骼肌。人体一共有639块肌肉，其中600多块就是骨骼肌，它分布于身体各处（当然，主要在四肢）。基本上我们人体所有的身体活动或者是体育活动，都要靠骨骼肌的收缩来完成，并且关系着我们的力量和耐力。

　　健身

　　如果不是特别肥胖患者，我们去健身房的目的在减脂的同时就是增肌。因此，你要知道你的身体哪个部位是哪块肌肉，只有充分了解，才能在进行针对性的锻炼，而不是懵懵懂懂胡乱训练，最后导致肌肉增长不平衡。

　　科学健身

　　第二：了解所做器械主要训练部位

　　在运用器械做锻炼时，一定要充分了解该项器械。了解它的主要用途和所能达到的刺激部位，以及各种好处坏处。

　　这是因为某些器械，它是多功能性，也可能是单一的。了解它所能达到的效果，你才能展开针对性的训练。

　　坐姿划船

　　比如，坐姿划船器。之前小编以为它主要是锻炼肱二头肌的，但其实它是主要锻炼背部肌肉群的，包括斜方肌，菱形肌，背阔肌等。虽然最初小编的动作看似是正确的，但实际整个背部肌肉感受并不深。

　　在了解该器械所主要锻炼的肌肉，结合个人对肌肉分布的了解，小编开始仔细感受肌肉的发力，结果就算一天的轻重量训练也比之前所有训练要劳累且有效呀。

　　正确健身

　　第三：训练要有计划有目的

　　每天看似很勤奋，毕竟你天天去健身房，但是没效果！问问你是不是这几项情况：

　　1.你每次去都是上操课，一旦没操课就不知道自己该干嘛？

　　2.做器械的训练，这边忙一忙，那边忙一忙？

　　科学健身

　　庸庸碌碌忙忙碌碌的你，没有健身计划怎么行！几点小建议说一下：

　　1.给自己一个明确的目的

　　比如我要减小腰臀比，那么你每天就会知道“哦，我是要锻炼腹部的”

　　2.针对性训练的同时，不能忘记其他身体部分的锻炼，注意协调。

　　所以，你在每天锻炼腹部的时候，也要适当的展开上半身、腿部的锻炼。

　　3.给自己一个肌肉放松时间

　　卷腹等腹部锻炼每天都可以进行，但腿部和背部、胳膊的增肌力量训练，最好是3天练习一次，而且每次要练习腿臀就是腿臀，然后第二天展开背部和胳膊的训练。否则，每次腿练习3分钟，胳膊练习3分钟，其实每天这样下来没多大效果。

　　总结一下，有一个最基本的定律就是：大肌肉3天一练，小肌肉2天一练，如果希望腰细，腹肌天天可以练习，如果要求线条，就2天一练。

　　健身

　　最后一点，不管练习什么都要求核心收紧！

　　其实，健身真的不是一个只动动四肢的事情，它是一项很多知识包括生物学、营养学等都要掌握的智慧型项目。各位小伙伴，想要有效健康健身，来和小编一起努力学习吧！