健身两个月，体型为何越练越难看？原来是没注意到这几个细节

　　坚持健身两个月，体测出来的体脂百分比没有任何变化，那么这两个月的减脂效果完全没有达到。一般来说体质百分比在23%以上，身体就有微胖的征兆了。那么体脂比率没有降下来的原因何在呢？

　　第一，可能你本身身材比例较为协调，体脂含量微微高，看起来身材不胖，体脂要出现明显降低的可能性很少；第二，你的运动方法不对。

　　针对第一种想要减脂的小伙伴，坚持运动，半年以后的体侧结果肯定跟现在大不相同；而针对第二种情况，小伙伴们就需要注意了，错误的运动方式不仅仅可能导致减脂没有成效，还会造成身体某些关节的损伤，甚至是身材的走样。

　　接下来小编就给大家罗列一些小伙伴们在健身过程中不太注意的问题。

　　1.饮食

　　好多自认为微胖实则体型正常的女性也偏爱减脂，因为她们对自己的要求没有最高只有更高。对于他们来说，不需要大幅度减脂，2~3kg的标准就能让身材更完美，所以当他们开始健身，他们对自身的饮食注意度就降低了。

　　坚持两个月仍然没有成效，饮食可能就是最大的缘由了。小编建议，在你开始健身的同时，饮食也一定要以清淡，少油少盐为主，告别辛辣重口味，多补充蛋白质含量高的食物，饮食重视起来，再配合适度的运动，减脂效果达成就指日可待。

　　2.力量训练姿势

　　好多刚刚开始健身的小伙伴对健身器械不能正确的使用，即使在教练辅导过后也可能找不准发力点，错误的训练姿势不仅仅没有训练到该练的部位，还有可能造成损伤。

　　比如不会正确使用深蹲架，错误的深蹲姿势对膝关节的损伤很大；腿举训练时，腿内扣或者腿部过分登直都会导致膝盖的损伤。在进行器械训练时一定要对自己的身体状况与训练器械有充分的了解，才能针对性的训练。

　　3.有氧运动的正确选择

　　很多想要减脂的小伙伴最喜欢的器械之一就是跑步机，可能一周要使用跑步机三次，每次时间都将近1小时。不正确的跑步姿势会导致胯部变宽，事实上大部分人从小就开始跑步，跑步姿势各异，也很少会有人刻意去纠正你的姿势，而且常年的习惯导致改变比较困难。

　　对于女性来说，胯部变宽是一件难以忍受的事。事实上健身房的椭圆机也是有氧训练的一种，相对于跑步机来说运动强度虽然小一点，但对膝盖的损伤与对身材走样的影响几乎为零。

　　小伙伴们可以选择用椭圆机代替跑步机来加强有氧运动。

　　想要减脂效果明显，先从注意饮食开始。自然坚持健身一段时间后，你的饮食肯定有所变化，食量可能呈递增状态，这说明你的身体正在变的更加健康。这时候你可以适时增加食物摄入量，但要以蛋白质多为主，清淡饮食为主。

　　而无论是有氧还是无氧在保持正确姿势与方法的同时还要把握好运动量的适度，在刚刚开始运动时，你的运动能力有限，但是随着你的体能不断增加，运动量也要随之加大，长期保持定量的运动，减脂效果是不佳的。