每天都在努力的运动打卡
想要减脂,想要线条,想要有型!
但是!肉肉还那么顽强的在那里
一点都没有少!
期盼的细腰翘臀也并没有出现
难道是我的运动量不够大?
或是饮食习惯错误?
到底哪里让你功亏一篑!?
在减脂塑形期,我们往往以为只要管住嘴、迈开腿就会得到想要的身材,然而并没有那么简单,经常会出现效果不明显的时候,这到底是为什么?
快来看看你是不是都犯了这些减脂时期不该犯的错误!
热量摄入过低
减脂是要制造一定的热量缺口,但是如果热量摄入太少,加上运动消耗又大,身体就会自动开启防御饥荒模式,降低基础代谢率,减少消耗,最终使减脂变得更困难。
提醒
减少热量摄入要适当哦,一般成年男性每天要摄入2250大卡,成年女性每天摄入1800大卡,而减脂人士在此基础上减少300-500大卡的热量摄入,也就是说,一天三餐,男性可摄入1750-1950大卡,女性摄入1300-1500大卡。
蛋白质摄入太少
蛋白质能帮助维持肌肉量,保护肌肉不会因为热量不够而被分解,如果人体肌肉减少,代谢就会降低,即使生活习惯和饮食一如往常,也会发胖哦,所以在减脂的过程中,蛋白质非常重要,适量的吃有助于更好的减肥和塑形。
提醒
瘦肉、鸡胸肉、鱼类、奶类和豆类含有大量的优质蛋白,每天记得吃这些补充喔~
运动前后明明很饿却不吃
运动会消耗大量的能量,如果摄入能量不足或者补充不及时,身体就会被迫消耗肌肉来供能,原来你的脂肪并没有减少,减下来的是肌肉!既不能健康减肥,健康也会受影响哦。
提醒
运动前1-2小时和运动后30-40分钟内都是进食的最佳时间,可以吃点全麦面包、牛奶、豆类以及新鲜蔬菜来保证身体有足够的能量哦。
睡眠不足
睡眠质量不好或者过少会让你变胖你造吗?研究发现,夜间少睡80分钟的人,白天会不自觉的比其他人多摄入500大卡的热量,这是因为,人体中的瘦素(leptin)和胃饥饿素(ghrelin)会受到睡眠时间的影响,瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!
提醒
尽量在晚上11点前就睡觉,每天睡眠保持在7-8小时左右。规律的作息不仅仅有益睡眠,同时能提高工作效率。
运动时长和强度不达标
为了减肥而去运动,但是运动的时间和强度也是有讲究的。有氧运动一周三次,每次至少坚持30分钟才能有效减脂,但要注意的一点是,如果你以龟速慢跑,即便跑上1小时,可能效果还不如中等强度跑30分钟。如何判断自己的运动强度是否已达标呢?
有氧运动时,应当将心率维持在最大心率的60%-70%,在这个区间内消耗的脂肪比例最高。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传导障碍等。本品也适用
健客价: ¥9苯妥英钠片,适应症为适用于治疗全身强直-阵孪性发作、复杂部分性发作(精神运动性发作、颞叶癫癎)、单纯部分性发作(局限性发作)和癫癎持续状态。也可用于治疗三叉神经痛,隐性营养不良性大疱性表皮松解(recessivedystrophicepidermolysisbullosa),发作性舞蹈手足徐动症,发作性控制障碍(包括发怒、焦虑和失眠的兴奋过度等的行为障碍疾患),肌强直症及三环类抗抑郁药过量时心脏传
健客价: ¥10五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥60FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥201用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥58用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥45用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥76适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥71.5本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥61适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥15.5捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥130适用于治疗有WHOII级或III级症状的肺动脉高压患者(WHO组1),用以改善运动能力和延缓临床恶化。
健客价: ¥3900适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥99适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥26本品用于治疗经左旋多巴/多巴脱羧酶(DDC)抑制剂疗法所未能控制出现或者"剂末"运动功能波动的成人帕金森病患者。
健客价: ¥270单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥105改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥36适应症为改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥43用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53