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工作后你有变胖吗 如何应对工作后变胖问题

2017-11-28 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:人体代谢其实跟生物钟有很大的联系,如果错过最佳的消化时间,摄入的食物可能会直接转化成脂肪。除此之外长时间不进食的话,身体机能也会下降,时间久了可能会影响身体的基础代谢率,当身体代谢率下降时就算没有吃多也会变胖的。

   有参加过大学聚会的朋友都会发现,以往熟悉的面孔可能都加大了一个码,参加工作后发福是非常普遍的,这跟现在工作向文职上转移有很大的关系,上班后食无定时,缺乏运动脂肪自然就会积累下来,体重也会随之上升。大多数人都知道肥胖对健康有很大的隐患,但是就是找不准减肥的方法。那么,如何应对工作后变胖问题?

 
  1、定时进餐:人体代谢其实跟生物钟有很大的联系,如果错过最佳的消化时间,摄入的食物可能会直接转化成脂肪。除此之外长时间不进食的话,身体机能也会下降,时间久了可能会影响身体的基础代谢率,当身体代谢率下降时就算没有吃多也会变胖的。所以定时进餐时非常重要的,一天三餐绝对不能少。
 
  2、适当补充维生素:不少文职都需要投入大量的脑力,当用脑过度后身体就需要大量的能量补充,在无意识间可能就会吃得更多。而适当补充维生素可以帮助神经系统的运转,体内各种激素的调节分泌也会得到保障。除此之外,维生素A对减肥过程中促进肌肉的生长非常有帮助,维生素D则可以缓解疲劳。补充维生素的方式有很多,可以从食物中摄取也可以购买专门的维生素补充保健品。
 
  3、尽量自带便当:大多数办公室人士都喜欢吃外卖,要知道不少外卖为了保证食物的口感和味道往其中添加了大量的调味剂或者过度加工,其中油脂的含量是非常大的。所以要想预防变胖懂得每天自带便当是很重要的,如果是缺乏相应的技术的话建议是学习怎么弄便当。如果某天太忙忘记弄便当也不要屈服于外卖,尽量到正规的餐厅或者公司饭堂就餐。
 
  4、控制好晚餐的量:在下班后为了慰劳自己不少人都会选择大吃一顿,这样的确能缓解压力。但是在健康的饮食比例中,晚餐的占比是要求是相对较少的,因为晚上人体的消耗会相对下降,如果在这个时候吃得过饱的话,不少热量都会直接转化成脂肪。晚餐建议吃到7分饱是最好的,夜宵之类的就要尽量避免。
 
  除了在饮食方面,也要利用工作空挡时间多运动。平时上班的时候,可以在离公司较远的车站下车,用步行的方式到公司,在期间就可以积累不少的运动量。在工作的过程中,也可以腾出5分钟的时间到外面走两圈,做做伸展运动。
 
  如果是已经在肥胖路上走远的上班族们,现在开始就要从改变自己的生活习惯基础上,规划自己的减肥计划了,毕竟经历过好身材的人都不想看到发福的自己。上班族减肥要比平常人更有心细,因为可以支配的时间要少得多,不少人还需要面对熬夜、应酬等问题。这里推荐到专业的瘦身机构中参与其中的计划,专业的减肥思路可以让你少走歪路。
 
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