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最牛逼的家庭健身动作,不去健身房也可以拥有强壮肌肉!

2017-11-27 来源:健身塑形者联盟  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:你认为肌肉只有撸铁,才可以练就?错...大错特错,其实你只需要两张椅子.

  你认为肌肉只有撸铁

  才可以练就?

  错...大错特错

  其实你只需要两张椅子

  1.箭步跳

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  2.低杠斜身引体

  (引向上的简化版

  初学者的引体向上)

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  3.跪姿推肩

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  4.高低俯卧撑

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  5.臂屈伸

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  6.坐姿举腿

  注意事项:每组10-15次,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  7.支撑控腿

  注意事项:每组30~60秒,4-6组;

  组间隔休息时间:60~180秒

  健身初学者或小白

  每组严格按照要求来,

  中高级者选择用,

  可以每组到力竭。

 

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