很多刚接触健身的朋友
不知道该怎么练
对不同部位的锻炼方法
今天就带来一套健身计划
一周六练,每次一小时左右
选择8-12次力竭的重量
每个动作4-5组,每组8~12次
动作间休息30秒
组间休息1分钟
Day1:胸
上斜俯卧撑
(热身)
(史密斯)平板杠铃卧推(4组×12次)
平板哑铃飞鸟(4组×12次)
上斜杠铃卧推(4组×12次)
拉力器夹胸(4组×12次)
双杠屈臂伸(4组×12次)
Day2:肩
热身
坐姿哑铃推举(4组×12次)
站姿杠铃颈后推举(4组×12次)
坐姿杠铃颈前推举(4组×12次)
哑铃前平举(4组×12次)
哑铃侧平举(4组×12次)
哑铃俯身飞鸟(4组×12次)
Day3:背
热身
俯身杠铃划船(4组×12次)
引体向上(4组×每组力竭)
坐姿器械划船(4组×12次)
高位下拉(4组×12次)
杠铃屈腿硬拉(4组×12次)
Day4:腿
热身
哑铃深蹲(4组×12次)
杠铃直腿硬拉(4组×12次)
杠铃箭步蹲(4组×12次)
器械腿屈伸(4组×12次)
哑铃箭步蹲(4组×12次)
Day5:手臂
热身
二头:
哑铃锤式弯举(4组×12次)
仰卧哑铃交替弯举(4组×12次)
哑铃集中弯举(4组×12次)
三头:
站姿拉力器绳索下压(4组×12次)
坐姿哑铃屈臂伸(4组×12次)
板凳负重屈臂伸(4组×12次)
Day6:腹部
(4组×25个)
第7天:休息
存起来慢慢学吧!
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥98龟鹿补肾片:壮筋骨,益气血,补肾。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,夜多小便,健忘失眠。 肾宝颗粒:调和阴阳,温阳补肾,安神固精,扶正固本。用于阳萎,遗精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿频多,畏寒怕冷,妇女月经过多,白带清稀。 七鞭回春乐胶囊:补肾壮阳。用于肾虚阳萎,滑精早泄,性功能减退。 还少丹:温肾补脾,养血益精。用于脾肾虚损,腰膝酸痛,阳萎遗精,耳鸣目眩,精血亏耗,肌体瘦弱,食
健客价: ¥860补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥195补气血、养肝肾、用于气血不足,肝肾阴虚,神疲乏力,头晕眼花,耳鸣心悸,失眠,记忆力减退。
健客价: ¥50调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血症、脑动脉硬化、老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥115调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥26健身全鹿丸:补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。 养血补肾丸:补肝肾,益精血。用于身体虚弱,气血不足,遗精,须发早白。
健客价: ¥631.5