健身训练时如何增加肌肉的泵感和饱满度？这三点很重要

　    众所周知，健身时衡量一次无氧训练是否有效，最需要关注的就是肌肉的充血感，也就是泵感（泵感其实就是血液涌入肌肉纤维中引起的细胞肿胀）。泵感不仅可以让我们短期增大肌肉围度，而且可以促进围度和力量的大幅提高，泵感越强，我们的肌肉会更加膨胀，更有饱满度。

　　怎样才能有更好的泵感？训练的规范性和针对性是一定要有的。我们只有把动作的每个细节做到位，让更多的血液和营养物质募集到目标肌肉，肌肉才能尽可能参与收缩膨胀。在这里有提到“营养物质”，可想而知，这才是肌肉泵感的根本。那么，应该从哪里入手呢？这三点很重要！

　　一、训练前碳水化合物的吸收

　　碳水化合物是增肌最主要的物质之一，也是无氧训练最主要的能量来源。训练前摄入足量的碳水化合物可以为身体储备能量（比如水果、土豆、馒头和玉米等），有更好的精神状态和体力。当我们在训练时就会募集到更多的营养物质，增加肌肉的泵感和饱满度。当练前碳水化合物不够，机体很容易疲惫无力，也很难会有营养物质填充。

　　二、训练时多补充水分

　　在健身训练时，我们难免会练到满头大汗，水分的流失会非常明显。要知道，水分流失过多会导致脱水，影响我们的训练状态。不仅如此，肌肉主要是由水分构成，训练时多补充水分可以让肌肉保持甚至超越原有的饱满度和状态，促进血液的循环。

　　三、一些训练法则的运用

　　这个很容易理解，我们在健身时可以运用一些训练法则来帮我们增加肌肉的泵感，比如助力法则（当你训练时练到力竭时，让朋友辅助你继续完成几次动作）、半程法则（对于一些能做半程的动作，当你没法继续做完全程时，可以改为半程动作多做几次，比如哑铃弯举）、递减重量法则（顾名思义，就是当我们在一个重量下练到力竭时，可以适当减少重量继续训练，一般递减2次左右即可）等等。

　　所以，有时候训练强度已经很到位，而且动作足够规范标准，我们却还是很难有好的肌肉感受。那我们是不是没有注意好这三个细节呢？